O que comer todos os dias para perder peso?
Índice:
O que você come diariamente tem um impacto direto na sua saúde, bem como quanto você pesa, seja capaz de perder peso e se você pode manter esse peso ao longo do tempo. Alterar sua dieta, mesmo em pequenas maneiras, pode fazer uma grande diferença. Comece por fazer ajustes graduais que você possa manter ao longo do tempo, e passar a formar uma dieta baseada em alimentos inteiros e naturais.
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Benefícios
Escolher alimentos saudáveis e deixar alimentos com pouco valor nutricional pode fazer mais do que apenas ajudar com a perda de peso. De acordo com a MyPyramid, itens com baixas calorias, como frutas e vegetais, reduzem o risco de sobrepeso e obesidade, além de riscos de doenças graves e crônicas, como câncer, diabetes, doenças cardíacas, cálculos renais, AVC, perda óssea e colesterol alto. Eles também fornecem vitaminas, minerais e nutrientes essenciais que podem ajudar a reduzir os cravings para alimentos não saudáveis que contenham mais calorias, gorduras e açúcar.
Alimentos
Frutas e vegetais de qualquer tipo são alguns dos melhores alimentos para comer para perda de peso porque são tão baixos em calorias e podem preenchê-lo rapidamente. No entanto, também é importante incluir porções diárias de grãos integrais, lácteos não gordurosos e proteínas magras para completar e equilibrar uma dieta. Os Institutos Nacionais de Saúde sugerem arroz integral, grãos, aveia e produtos integrais; queijo com baixo teor de gordura, iogurte sem gordura ou leite desnatado; e legumes, feijões, nozes, sementes, peixes, tofu e carnes magras, todos com benefícios nutricionais, mas poucas calorias líquidas.
Nutrição
O equilíbrio da nutrição é outra parte importante da obtenção de perda de peso. A Clínica Mayo recomenda dividir as calorias diárias entre carboidratos complexos, gorduras insaturadas e proteínas magra e sugere obter cerca de 55%, 25% e 20% das calorias diárias de cada uma, respectivamente. Mais importante, pode ser evitar alimentos processados, itens preparados, refeições de restaurantes e sobremesas que são ricas em gorduras saturadas, gorduras trans, açúcares adicionados, colesterol e sódio, o que pode incentivar o aumento de peso e adicionar calorias sem apetite saciante.
Time Frame
Cortar calorias da sua dieta diária ao mudar para alimentos inteiros e com baixas calorias é susceptível de resultar em perda de peso gradual, mas você pode não ver resultados por várias semanas ou mais depois de fazer as mudanças. É preciso 3, 500 calorias para perder uma libra única, de modo que cortar 500 calorias por dia a partir de sua dieta normal resultará em cerca de 1 libra de perda de peso por semana, o que pode ser difícil de notar no início. Além de medir números na escala, esteja atento aos níveis e ao seu estado de energia diário, bem como a sua cintura, coxa, busto, braço e outras medidas corporais, o que pode indicar mudanças físicas positivas e progressos em perda de peso.
Considerações
Alimentação saudável e com baixas calorias e seguindo um plano de dieta nutritiva são partes fundamentais da perda de peso bem sucedida, mas não são os únicos componentes. Os planos mais bem sucedidos envolvem duas partes: dieta e exercício. O exercício queima calorias para acelerar a perda de peso e instiga mudanças físicas positivas. O American Council on Exercise recomenda treinamento de força, aeróbica e alongamentos para obter os melhores resultados. Antes de começar qualquer novo plano de dieta, exercício ou perda de peso, fale com seu médico sobre os detalhes.
