Como medir um cinto de peso para o meu tamanho
Índice:
As correias de peso fornecem suporte para a parte inferior das costas e reduzem o estresse da baixa tensão ao comprimir os músculos abdominais. Eles são especialmente úteis quando se executam agachamentos ou elevadores de cabeçote. Os cintos de peso ajudam os levantadores de peso a manter a forma adequada ao levantar e prevenir a hiperextensão da parte inferior das costas durante os elevadores aéreos. Usar um cinto de peso também o torna mais consciente da sua postura enquanto levanta. Escolher o cinto de peso de tamanho correto é importante para conforto e segurança. Um cinto de peso precisa ser usado de maneira a maximizar o desempenho. Os cintos de peso só devem ser usados por curtos períodos de tempo e durante elevadores máximos ou submáximos, como em agachamentos ou levantamentos temporários.
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Passo 1
Execute a fita métrica ao redor do meio, cruzando o seu umbigo. Respire normalmente; não segure seu estômago e não comprima seu estômago puxando a fita métrica muito apertada. Isso lhe dará a medida da cintura mais precisa e ajudará a selecionar o tamanho correto do peso.
Passo 2
Use sua roupa de treino ao comprar seu cinto. Estes serão o que você usará quando usar o cinto de peso e lhe dará o ajuste mais preciso.
Passo 3
Encontre os cintos que correspondem à sua medida da cintura. As larguras de cinto de peso variam entre 4 e 6 polegadas. Pessoas altas devem usar uma largura de 6 polegadas; pessoas mais curtas precisam de uma largura de 4 polegadas. Escolha a largura que corresponde à sua altura.
Passo 4
Escolha um cinto de couro de nylon ou couro. O couro é mais pesado e tem suporte que é mais sólido. O nylon é mais leve e tem alguma oferta no tecido. Os cintos de nylon colocarão menos pressão sobre seus quadris.
Passo 5
Experimente o cinto de peso, protegendo-o para que ele se encaixe firmemente. É assim que deve ser usado ao levantar. O cinto deve ser ajustado e suportar a parte inferior das costas. Pratique um movimento de levantamento de peso que você faria ao usar o cinto. Um cinto de peso devidamente ajustado não vai cortar em suas costelas.
