Frutas que ajudam você a perder peso rapidamente

Se você está tentando perder alguns quilos ou ter um grande objetivo de perda de peso, é importante concentrar-se nos alimentos que você está colocando em seu corpo. Os alimentos devem ser escolhidos com base no seu valor nutricional e sabor. As frutas não só são doces, mas também são relativamente baixas em calorias e gorduras, ajudando a ajudar na perda de peso.

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Nutrição

As frutas estão cheias de nutrição que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. De acordo com um estudo realizado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, as pessoas que aumentaram a ingestão diária de frutas tiveram um tempo mais fácil de manter e perder peso. Muitas frutas são ricas em fibras, o que leva mais tempo para digerir e ajuda a criar uma sensação de plenitude, evitando o excesso de comer mais tarde. As frutas também são baixas em gorduras e altas em vitaminas.

Densidade de calorias

Os frutos são úteis na perda de peso porque criam uma sensação de plenitude devido à sua baixa densidade de calorias. Eles criam sentimentos de comer tamanhos de porções maiores sem todas as calorias adicionadas de alimentos com alta densidade de calorias. As frutas contêm muitas fibras e água, causando uma sensação de plenitude. De acordo com a Clínica Mayo, a toranja média contém apenas 38 calorias e é cerca de 90 por cento de água.

Outros frutos

Os frutos totalmente naturais fornecem nutrição ao corpo. Bagas como morangos, mirtilos e framboesas devem ser consumidas porque são baixas em calorias e contêm antioxidantes. As laranjas contêm uma boa quantidade de vitamina C, o que ajudará com a imunidade ao cortar a cintura. As bananas também são uma opção saudável porque contêm potássio e são baixas em sódio, o que pode ajudar na perda de peso. Outra escolha saudável são as maçãs, porque quando comidas com a pele, elas aumentarão sua ingestão diária de fibras.

Sucos de frutas

Os sucos de frutas são muitas vezes ricos em calorias a partir do açúcar e contêm outros ingredientes além da fruta. Ao tentar perder peso, evite sucos de frutas e fique com frutas reais. No entanto, em pequenas quantidades, 100 por cento de suco de fruta podem ser consumidos. Também evite frutas enlatadas porque está embalado com açúcares adicionados que não ajudam na perda de peso. Estes alimentos enlatados são mais elevados em calorias, bem como em sódio.

Considerações

Os frutos podem ajudar com a perda de peso, mas não deixe de observar suas porções. Mesmo as calorias nas frutas podem se somar. Muito de qualquer tipo de comida pode ser insalubre. Comer uma variedade de frutas e uma quantidade equilibrada irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Além disso, certifique-se de comer outros alimentos saudáveis, como vegetais, carnes magras, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura para um plano geral de dieta saudável.