Exercícios para melhorar a tendinite peroneal

Dois tendões em cada tornozelo conectam o músculo da perna aos ossos no meio do pé e no arco do pé. A tendinite peroneal é uma lesão que pode afetar um ou ambos os tendões, causando dor, inflamação e ternura. Sem tratamento, a tendinite peroneal pode escalar em uma condição mais grave, chamada tendostase, que o American College of Foot and Ankle Surgeons diz que pode exigir cirurgia para corrigir. Métodos não-cirúrgicos, como imobilização e medicamentos anti-inflamatórios, podem ser formas eficazes de começar a tratar a tendinite peroneal, seguido de exercícios de fortalecimento à medida que seus sintomas diminuem.

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Causa

A tendinite peroneal é mais frequentemente o resultado de movimentos repetitivos. Atividades comumente associadas à tendinite peroneal, de acordo com PhysioAdvisor. com incluem dança, basquete, futebol ou voleibol. Andando ou correndo continuamente, especialmente em superfícies inclinadas ou em terrenos irregulares, mudando freqüentemente a direção ou saltando para cima e para baixo, podem eventualmente causar dor e inflamação características da tendinite. Os movimentos repetitivos por si só não podem causar tendinite peroneal, no entanto, a menos que fatores subjacentes também estejam presentes. Dois fatores subjacentes que PhysioAdvisor. com descreve que se relacionam diretamente com o exercício incluem fraca flexibilidade e fraqueza muscular.

Introdução

Você não deve realizar nenhum exercício até que seu médico ou fisioterapeuta avalie sua condição e dê sua permissão. Além disso, você deve parar de se exercitar se os sintomas retornarem. Exercitar-se em breve ou com muita força pode agravar sua condição e prolongar o período de cicatrização. A Universidade do Departamento de Ortopedia de Buffalo, em Buffalo, Nova York, sugere começar a exercer apenas quando você pode suportar confortavelmente o peso do seu tornozelo ferido com o calcanhar no chão.

Função

A Universidade do Departamento de Ortopedia de Buffalo diz que a função do exercício peroneal não é apenas fortalecer os músculos e tendões peroneais, mas também fortalecer toda a articulação do tornozelo. A amplitude de movimento e os exercícios de equilíbrio formarão o núcleo do seu programa de fortalecimento. A menos que o seu médico aconselhe o contrário, PhysioAdvisor. Com sugere executar exercícios de fortalecimento três vezes por dia.

Exercícios de alcance de movimento

Os exercícios de alcance de movimento podem incluir primeiro mover o pé e o tornozelo para cima e para baixo, esticando o máximo que puder sem sentir dor por 10 a 20 repetições e, em seguida, repetindo, desta vez movendo o pé e tornozelo dentro e fora. Outro bom exercício de alongamento que a UBDO sugere é o estiramento de toalhas. Para fazer isso, sente-se no chão com a perna ferida esticada.Segure uma toalha de mão com ambas as mãos, rode-a pela bola do pé e mantenha sua perna direta, puxe a toalha em sua direção. Mantenha sua posição por cerca de 30 segundos, depois repita duas vezes.

Exercícios de equilíbrio

Um bom exercício de equilíbrio é o equilíbrio da perna única. Tente equilibrar sua perna lesada por 30 segundos, primeiro com os olhos abertos e depois com os olhos fechados. O aumento do dedo também pode ajudar a melhorar o equilíbrio. Levante-se e, em seguida, arrasse os calcanhares para que os dedos dos pés saem do chão por cerca de cinco segundos. Repita este exercício mais nove vezes e depois faça mais dois conjuntos de 10.