Existe um peso ideal para uma fêmea 5 pés 10 polegadas com ossos grandes?

Você pode usar um de um número de maneiras de calcular um tamanho saudável para qualquer peso determinado, incluindo cálculos ideais de altura, índice de massa corporal e medições da cintura para a altura. Como nenhum dos métodos é perfeitamente preciso, considere tudo em consideração, em vez de confiar simplesmente em um número para determinar se você está em um peso saudável para sua altura.

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Cálculo ideal do peso corporal

Para calcular um peso corporal geral ideal - ou IBW - para mulheres, inclua 100 libras para os primeiros 5 pés de altura e 5 libras adicionais por cada polegada mais de 5 pés. Usando este cálculo, o peso corporal ideal para uma mulher de 5 pés e 10 polegadas de altura é 150 libras, o que é para uma mulher de médio quadro.

Para ajustar os "grandes ossos" - um tamanho de quadro maior - adicione 10% adicionais do peso, ou outros 15 libras, tornando o IBW para um grande quadro, 5 pés Mulher de 10 polegadas com cerca de 165 libras.

Uma limitação dessa maneira de calcular IBW é que não leva em consideração a composição corporal. É possível ter muita gordura corporal quando você está com um peso saudável - uma condição chamada peso normal obesidade.

Peso corporal saudável de acordo com o IMC

Outro método para estimar se você está em um peso saudável é usar o índice de massa corporal, ou IMC, que envolve o uso de seu peso em quilogramas e dividindo-o por sua altura em metros quadrados - ou sua altura sua altura.

IMC = peso em quilogramas / (altura em metros x altura em metros)

Use uma calculadora de IMC online se você não deseja fazer a matemática sozinho. Um IMC entre 18. 5 e 24. 9 é considerado normal e as medidas acima deste intervalo são consideradas acima do peso. De acordo com os cálculos, um peso entre 129 e 174 libras está dentro desta faixa de IMC saudável para uma mulher de 5 pés e 10 polegadas de altura.

O IMC funciona bem para muitas pessoas. No entanto, um problema com o IMC é que pode superestimar a gordura corporal em atletas e outras pessoas que têm muitos músculos e subestimam a gordura corporal em idosos, uma vez que na verdade não mede a gordura corporal. Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em 2012 descobriu que uma ampla gama de porcentagens de gordura corporal está associada a um determinado IMC. Por exemplo, uma mulher com um IMC de 18. 5 pode ter uma porcentagem de gordura corporal de qualquer lugar de 24. 6 a 32. 3 por cento. Uma gama de gordura corporal saudável para as mulheres é entre 20 e 32 por cento, então alguém poderia ter um IMC relativamente baixo de 18. 5 e ainda tem uma porcentagem de gordura corporal no alto do que é saudável.

Tire a circunferência da cintura em conta

Independentemente do seu peso ou do seu IMC, não é saudável ter uma cintura grande.Nas mulheres, uma circunferência da cintura de mais de 35 polegadas está associada a um risco aumentado de doença cardíaca e outros problemas de saúde, como o colesterol alto e diabetes tipo 2.

Sua relação cintura para altura pode ajudá-lo a determinar se você tem um tamanho de cintura saudável para sua altura. Sua medida da cintura dividida pela sua medida de altura deve estar entre 0. 42 e 0. 48, com qualquer medida maior que a que indica que está com excesso de peso. Para uma mulher de 5 pés, 10 polegadas de altura - ou 70 polegadas de altura - uma circunferência da cintura entre 30 e 34 é saudável. Uma maneira fácil de lembrar é que a medida da cintura não deve ser mais de metade da sua altura em polegadas.

Aproximando-se de um peso saudável

Se você achar que seu peso, IMC ou circunferência da cintura estão fora do intervalo saudável, tome algumas etapas relativamente simples para ajudar a melhorar sua composição corporal e diminuir qualquer risco para sua saúde. Os passos incluem seguir uma dieta equilibrada e com calor reduzido, incluindo uma mistura de proteína magra, grãos integrais e frutas e vegetais ricos em fibras e observando o tamanho de suas porções. Aumente sua atividade aeróbica semanal em pelo menos 300 minutos e participe em pelo menos dois exercícios de treinamento de força por semana para desenvolver músculos e ajudar a limitar a perda muscular enquanto você perde peso. Músculo queima mais calorias do que gordura, mesmo quando você está em repouso, então você não quer perder o músculo que aumenta o metabolismo, apenas a gordura.