Técnica de push-up adequada
Índice:
- Vídeo do dia
- Como executar um Push-Up
- Erros comuns > W Embora o push-up seja um movimento bastante simples, há alguns erros comuns a evitar.
- Concentre-se em diferentes músculos, incorporando variações do tradicional push-up em sua rotina de exercícios.
O push-up é um dos exercícios mais simples e efetivos do corpo superior e do núcleo. Ativa múltiplos músculos, incluindo os deltóides, músculos peitorais, tríceps, músculos do núcleo e glúteos. Com um movimento composto, os indivíduos são capazes de exercer vários grupos musculares. Para obter os resultados máximos, é imperativo realizar este exercício com a forma adequada.
Vídeo do dia
Como executar um Push-Up
Passo 1
Comece colocando as mãos debaixo dos ombros. Suas pernas devem se estender para trás atrás de você, de modo que as bolas de seus pés estejam na
Etapa 2
Mantenha seu núcleo apertado e sua extremidade espremida enquanto abaixa o seu corpo até o tórax tocar o chão.
Etapa 3
Mantenha o seu corpo em linha reta enquanto se afasta do chão e traga seu corpo de volta para a posição inicial.
Leia mais: Quais são os benefícios dos Push-Ups?
Erros comuns > W Embora o push-up seja um movimento bastante simples, há alguns erros comuns a evitar.
Um erro comum no push-up é levantar a sua extremidade acima de seu corpo em uma posição de pique. Embora isso leve alguma pressão para o seu núcleo, você não terá o benefício total do seu push-up. Quando você levanta o seu alvo no ar, você coloca mais pressão sobre seus ombros.
Dropping Your Stomach
Um erro adicional ao executar um push-up está deixando cair seu estômago. Mantenha seu estômago apertado e seu núcleo comprometido enquanto executa um push-up para proteger sua parte inferior das costas.
Não toca o chão
Para obter os resultados máximos, execute o push-up em toda a sua amplitude de movimento, baixando-se até o solo e retornando para a posição inicial.
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Concentre-se em diferentes músculos, incorporando variações do tradicional push-up em sua rotina de exercícios.
Incline Push-Up
Esta variação é ideal para iniciantes. Comece colocando suas mãos em uma superfície elevada, como um banco. Coloque suas pernas diretamente atrás de você e seu corpo em uma posição rígida e de prancha. Abaixe lentamente o peito até o banco e volte para a posição inicial. Esta amplitude de movimento limitada torna o exercício mais fácil.
Declínio Push-Up
Um impulso de declínio tornará o push-up tradicional mais difícil, por isso recomenda-se que apenas os atletas intermediários para avançados executem isso. Coloque os pés sobre uma superfície elevada, como um banco e as mãos no chão debaixo dos ombros.Ao manter seu núcleo fechado em uma posição apertada, prancha, abaixe lentamente o peito até o chão. Uma vez que seu peito toca, empurre o chão para longe de você enquanto retorna à posição inicial.
Aplauso Push-Up
O push-up de palmas é uma variação avançada no push-up tradicional. Comece com as mãos embaixo dos ombros e os pés atrás atrás de você em uma posição de prancha. Abaixe o peito até o chão. Assim que seu peito toca o chão, explodir para fora da posição inferior para que suas mãos levem do chão e aplaudem na frente do peito. Enquanto seus pés permanecem no chão, suas mãos retornam ao chão debaixo de seus ombros.
Push-Up de braço largo
Coloque as mãos mais largas do que a largura dos ombros, com os pés atrás atrás de você e as pernas totalmente estendidas. Com o seu corpo em uma posição de prancha, abaixe seu corpo até o tórax tocar o chão. Assim que seu peito toca o chão, afaste o corpo do chão e volte para a posição inicial. Com suas mãos espalhadas mais largas do que a largura dos ombros, você recrutará mais músculo peitoral contra o recrutamento tricep tradicional.
Diamond Push-Up
