Os alimentos de lata podem impedir o cabelo cinzento?

O cabelo cinza pode ser o resultado de uma deficiência nutricional, como a falta de vitaminas B-12 ou B-9. No entanto, também é resultado do processo de envelhecimento natural - à medida que envelhece, suas chances de aumento de cabelo cinza aumentam 10 a 20 por cento a cada 10 anos após a idade de 30 anos. A nutrição pode ajudar a prevenir o envelhecimento prematuro, mas se o seu cabelo está mudando de cor como resultado do envelhecimento natural, não há nada que sua dieta possa fazer por você.

Vídeo do dia

Vitamina B-12

A falta de vitamina B-12, também conhecida como anemia perniciosa, está associada ao envelhecimento precoce. A vitamina B-12 ajuda a manter seu sistema nervoso saudável e auxiliar na produção de DNA e RNA, além de trabalhar com ácido fólico, vitamina B-9, para produzir glóbulos vermelhos. O subsídio alimentar recomendado é de 2. 4 microgramas para a maioria dos adultos e 2. 6 e 2. 8 microgramas para mulheres grávidas e lactantes, respectivamente. À medida que você envelhece, sua capacidade de absorver a vitamina B-12 dos alimentos diminui, então, após a idade de 50 anos, você deve garantir que coma abundância de alimentos enriquecidos com vitamina B-12. Os cereais são freqüentemente enriquecidos com vitamina B-12, e ovos, fígado, rim, peixe e marisco são todas boas fontes disso.

Vitamina B-9

Uma deficiência de vitamina B-9 pode levar a cabelos precoce cinza. Como a vitamina B-12, o ácido fólico ajuda na produção de DNA e RNA no corpo e é necessário para a produção de glóbulos vermelhos. Também é importante para a produção de metionina, um aminoácido que é importante para a cor do cabelo. A RDA do ácido fólico é de 400 microgramas para adultos, aumentando para 600 microgramas para gravidez e 500 microgramas para mulheres que amamentam. Alimentos ricos em ácido fólico, a forma natural de ácido fólico, incluem espinafre, couve, lentilhas, grão de bico, feijão de lima, espargos e arroz cozido e macarrão. Os cereais de café da manhã também são muitas vezes enriquecidos com ácido fólico.

Cobre e ferro

Uma deficiência de cobre ou ferro pode aumentar as chances de cinzas prematuras, de acordo com um estudo publicado em 2012 em "Biological Trace Element Research". "Os pesquisadores encontraram uma forte correlação entre baixo nível de cobre e envelhecimento precoce em seus sujeitos de teste; baixos níveis de ferro também foram evidentes. O cobre é necessário para a função saudável de várias enzimas essenciais no organismo e o ferro é essencial para criar glóbulos vermelhos. O RDA para cobre é de 900 a 1, 300 microgramas por dia para mulheres e 900 microgramas por dia para homens. O RDA para o ferro é de 8 miligramas para adultos com mais de 50 anos. Para as mulheres de 50 e menos, o RDA é de 18 miligramas por dia. Alimentos ricos em cobre incluem fígado, ostras, amêijoas, castanha de caju, avelãs, amêndoas e lentilhas. Alimentos ricos em ferro incluem carne, espinafre e lentilhas.

Verificando Deficiências Nutricionais

Se você acha que seu cabelo cinza é o resultado de uma deficiência nutricional, fale com um profissional médico.Baixos níveis de ácido fólico e vitamina B-12 - bem como baixos níveis de ferro e cobre - precisam ser diagnosticados com um exame de sangue. Deficiências nutricionais severas requerem cuidados médicos especializados, então antes de mudar sua dieta ou começar a tomar suplementos, consulte um médico. Como a genética e os hormônios podem desempenhar um papel importante quando o cabelo começa a ficar cinza, o envelhecimento precoce pode ser inevitável se seus pais também tenham cabelos grisalhos desde uma idade precoce.