Suplementos vitamínicos e à base de plantas para tratar a depressão pós-parto
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A depressão pós-parto é vivida por até 15% das mulheres após o parto. Os sintomas podem aparecer dentro de alguns dias após o nascimento, podem persistir nos últimos 10 dias e podem se tornar suficientemente graves para ameaçar o bem-estar da mãe e do bebê. Depressão, cansaço excessivo e pensamentos de suicídio caracterizam esta condição, e nos casos mais graves, a psicose pode ocorrer. De acordo com Virginia Hopkins Health Watch, a depressão pós-parto está relacionada a desequilíbrios químicos cerebrais, resultantes de nutrientes que o corpo não possui, o que estabiliza os neurotransmissores de serotonina e norepinefrina. A intervenção médica é a primeira linha de tratamento para esta condição, além de suplementação de ervas e vitaminas.
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Niacina e ferro
O neurotransmissor do cérebro da serotonina é importante para regular o humor, o sono e o apetite. O seu corpo produz este produto químico com a ajuda da nutrição da niacina e do ferro mineral. A ingestão adequada de niacina e ferro converte o triptofano no composto 5-hidroxil-L-triptofano, que é uma versão da serotonina. O tratamento da depressão pós-parto inclui a prevenção de deficiências na niacina e no ferro, quer através da alimentação de fontes que contenham esses nutrientes, quer pela adoção de suplementos. A recomendação de redução diária de niacina para mães que amamentam é de 17 mg, com um limite superior de 35 mg. A ingestão de ferro varia de 9 a 18mg, com um limite superior de 45mg. As fontes de alimento incluem frango com carne leve, produzindo 7. 3mg de niacina e 12. 8mg de ferro por 3 oz. servir; nozes ou feijões, entre 1. 8 a 3. 8mg de niacina e 3. 8 a 8. 8mg de ferro por xícara; e cereais, que podem conter 5 a 27mg de niacina e 18mg de ferro, dependendo se for fortificado ou não. Consulte o seu médico sobre a dose adequada e as opções de suplemento.
Cálcio e vitamina D
De acordo com o Centro de Depressão da Universidade de Michigan, os suplementos de cálcio podem ajudar a diminuir os sintomas da depressão pós-parto. Para o seu corpo utilizar adequadamente cálcio, no entanto, você também deve obter a ingestão adequada de vitamina D. A recomendação diária para cálcio em fêmeas em lactação é de 1, 000mg, com um limite superior de 2, 500mg e a ingestão de vitamina D é de 400 unidades internacionais. O cálcio é obtido a partir de alimentos como produtos lácteos, vegetais verdes, como brócolis e cereais de pequeno-almoço fortificados. O leite é geralmente fortificado com vitamina D para auxiliar na absorção de cálcio, ou você também pode obter vitamina D a partir de 15 minutos de exposição solar, pelo menos três vezes por semana. No entanto, isso traz risco de danos na pele, como queimaduras ou desenvolvimento de câncer de pele.
St. John's Wort
St. A erva de John é um suplemento à base de plantas comumente usado no tratamento de sintomas leves a moderados de depressão.Esta erva provém de uma planta de floração amarela contendo os compostos hipericina e hiperforina, que é pensado para aumentar os níveis de serotonina no cérebro. A erva é vendida como cápsulas e comprimidos ou é feita em um chá das folhas secas. Holistic Online diz que doses de até 900 mg por dia são seguras para reduzir os sintomas pós-parto. Embora esta erva seja altamente utilizada para o tratamento da depressão, a March of Dimes diz que a dose e a força são variáveis entre as marcas, o que faz com que a erva de St. John seja questionável ao tratar a depressão pós-parto. Outras ervas consideradas úteis na gestão de sintomas de depressão incluem chá de raiz de alcaçuz e ginkgo biloba. Consulte o seu médico antes de usar remédios herbal para tratar a depressão.
Vitaminas B
As vitaminas B servem uma variedade de funções em seu corpo, como a regulação do metabolismo e a manutenção dos níveis de energia. Ao tratar a depressão pós-parto, consumir alimentos com estas vitaminas ou usar uma vitamina do complexo B pode ajudar a gerenciar os sintomas devido ao papel que este grupo desempenha na conversão de triptofano em serotonina. Encontre um complexo contendo vitaminas B6, B9 e B12 para uma nutrição adequada. Os alimentos que contêm as vitaminas B incluem nozes e feijões, carnes magras, como frango ou frutos do mar e cereais fortificados. Consulte o seu médico sobre a dosagem adequada das vitaminas B no tratamento dos sintomas pós-parto.
