Dieta de Proteína Líquida para dormir

O pensamento de perder peso enquanto você dorme é atraente, e essa é exatamente a promessa que a Dra. Caroline Apovian faz em seu livro," The Overnight Diet ". Neste plano, durante a semana, você come uma dieta rica em proteínas por seis dias e no sétimo dia, você dedica seus esforços a consumir uma dieta líquida rica em proteínas. Se você combinar isso com pelo menos oito horas de sono de qualidade Por noite, ela afirma que você acabará perdendo pelo menos 2 libras na primeira noite e até 9 quilos a cada semana, desde que você fique com o plano. Essas promessas de perda de peso podem parecer improváveis, mas o plano de Apovian pode ajudá-lo largue libras, adotando os hábitos mais saudáveis ​​de priorizar o sono de qualidade e escolhendo alimentos saudáveis. Não espere milagres, no entanto; As capturas de peso ainda precisam de esforço.

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A premissa da dieta

Apovian afirmou que você precisa de um sono adequado para perder peso é baseado na ciência. Uma revisão dos estudos publicados em uma edição de 2008 de "Obesity" mostrou que a duração do sono curto parece estar associada ao aumento de peso. Ela explica que a falta de sono faz você sentir mais fome; Com o sono adequado, no entanto, você não obtém os cravings que descarrilam um plano de dieta.

Nos seis dias em que você come alimentos sólidos, o foco está em alta proteína e em baixa ingestão de carboidratos. Neste "Combustível de seis dias", você tem permissão para comer todas as frutas e vegetais que você deseja. No sétimo dia, chamado de "1 Up Power Up", você consome batidos com alta proteína que apresentam frutas, vegetais e soro e uma mistura de proteína de caseína que os mercados da Apovian. Esta mistura, ela afirma, ajuda você a queimar gordura em vez de músculo e fornece vitaminas e minerais adequados.

Resultados

Apovian afirma que os dieters mantêm sua perda de peso de sua "Dieta noturna" melhor do que de outros planos de dieta. Em vez de 25 por cento das pessoas que mantêm o peso com um plano de dieta típico, 50 por cento na clínica dela, ela disse à ABC News em 2013.

Grande parte do peso perdido no plano de dieta - especialmente inicialmente - é provavelmente, água, no entanto. Perder 2 quilos de gordura durante a noite é quase impossível. Uma libra é igual a 3, 500 calorias - você teria que queimar 7 000 calorias enquanto você dormia para realmente conseguir essa perda de peso. Dormir apenas queima cerca de 19 a 28 calorias por hora, dependendo do seu tamanho.

Por que ele pode funcionar a curto prazo

Prestar muita atenção ao que você come geralmente resulta em perda de peso porque você está cortando tamanhos de porção e escolhendo alimentos mais saudáveis. No caso da "Dieta noturna", um aumento na ingestão de frutas e vegetais aflige os lanches e refeições mais calóricos que evitam a perda de peso. A dieta usa estratégias comuns de perda de peso de restrição calórica e jejum intermitente, exibidas durante o smoothie de um dia "Power Up"."Esses princípios podem ser o motivo pelo qual o plano de dieta funciona inicialmente.

Preocupações a longo prazo

A manutenção de uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos para o longo prazo geralmente é desafiadora. O plano também proporciona uma desculpa para não Embora Apovian incentive o treinamento de resistência e o exercício moderado para ajudar a promover a manutenção muscular, ela diz que não é necessário para a perda de peso.

Em vez de saltar no vagão de uma dieta de moda, considere adotar as estratégias de moderar o tamanho das porções, comer mais frutas e vegetais e dormir adequadamente de sete a nove horas por noite. Combine estes com exercícios moderados que incluem treinamento de força para um plano de perda de peso sem som e sem moda.