Como ganhar peso ao baixar o colesterol

Se você tem colesterol alto, uma coisa comumente recomendada pelos médicos é perder peso. Mas se você está abaixo do peso ou está tentando ganhar massa muscular, esse pode não ser o melhor plano. Felizmente, existem outras maneiras de diminuir o seu colesterol sem perder peso. Na verdade, algumas das etapas que você pode tomar para ganhar peso também podem ajudá-lo a diminuir os níveis de colesterol, o que significa que, ao fazer algumas mudanças em sua dieta e níveis de atividade física, você pode ganhar peso enquanto protege seu coração ao mesmo tempo.

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Passo 1

Reduza a quantidade de gordura na sua dieta. Para diminuir o seu colesterol, procure obter mais de 30% de suas calorias por dia com gordura, explica o Instituto Nacional de Pulmão e Sangue do Coração. Preste atenção em que tipos de gordura você consome; Elimine as gorduras trans e saturadas para 10% das calorias diárias ou menos.

Passo 2

Limite a ingestão diária de colesterol. Manter a quantidade de colesterol em sua dieta a menos de 300 mg por dia irá ajudá-lo a reduzir seus níveis de colesterol.

Passo 3

Faça proteínas magra, frutas, vegetais, nozes e grãos inteiros uma parte central da sua dieta. A proteína Lean ajudará a fornecer os aminoácidos que você precisa para construir mais músculos. Consumir duas porções de peixe por semana também pode ajudá-lo a aumentar sua ingestão de ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a diminuir o colesterol. Grãos inteiros, frutas e vegetais também são ricos em fibras, o que também pode diminuir os níveis de colesterol. Finalmente, as nozes, quando consumidas com moderação, são ricas em gorduras não saturadas, o que também ajuda a manter seus níveis de colesterol baixos.

Passo 4

Comece um programa de exercícios. De acordo com a Dietista. com, o exercício também pode ajudar a diminuir o seu colesterol. Além disso, o levantamento de peso irá ajudá-lo a construir músculos, o que pode lhe permitir aumentar o seu peso sem adicionar gordura corporal extra.