Como fazer Exercícios Esportivos do Ab Lounge

Esculpindo os abdominais planos e planos, enquanto deitava, soa como um sonho. O Ab Lounge Sport promete apenas isso. O equipamento de fitness em casa afirma que pode dar-lhe um exercício ab enquanto se deita na sua poltrona.

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O Ab Lounge Sport faz parte da série Ab Lounge que a personalidade da TV, Tony Little, promoveu em infomercials. É um treino abdominal em casa, com a forma de uma poltrona com uma alça para as mãos e um apoio para os pés. O movimento de trituração no Ab Lounge deixa cair os quadris, causando um movimento de jackknife.

O Ab Lounge Sport trabalha seu reto abdominal e seus músculos oblíquos em seu abdômen. O Ab Lounge Sport não é uma máquina de corpo inteiro e não deve substituir todo o seu exercício. Use o Ab Lounge Sport como um exercício abdominal, além de treinamento de força e rotinas de exercícios cardiovasculares.

Execute dois exercícios principais no Ab Lounge Sport: o jackknife básico e o jackknife oblíquo. Ambos os exercícios funcionam da mesma maneira. À medida que você cruza, o Ab Lounge Sport o apoia, deixando cair seus quadris de volta, criando um movimento de jackknife. Os dois exercícios diferem em termos de colocação de corpo na máquina.

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Jackknife básico

O principal exercício realizado no Ab Lounge Sport é o jackknife básico. Mentir de costas no Ab Lounge Sport, descansando os pés sobre as almofadas e as mãos sobre a alça superior. Envolva seus abdominais e pressione contra a alça de mão enquanto cruza até o céu. Por causa da forma como a máquina é criada, enquanto você cruza, seus quadris cairão para trás e seus joelhos aparecerão criando uma posição de jackknife. Abaixe-se com controle e repita. Mova-se muito devagar para tornar o exercício mais desafiante.

Jackknife oblíqua

Comece por deitar de costas no Ab Lounge Sport. Traga seus joelhos para o seu lado direito para que você esteja descansando no quadril direito com o quadril esquerdo em um ângulo de 45 graus para o céu. Coloque os pés no apoio para os pés e a mão esquerda sobre a cabeça na alça do braço. Coloque a mão direita no quadril esquerdo, aperte os abdominais e cruza-se em direção ao quadril esquerdo. Repita do outro lado.

Rotina de treino

Uma vez que o Ab Lounge Sport funciona apenas o seu reto abdominal e oblíquo, ele serve como parte de seu treinamento geral de treino. Recomenda-se que você também realize exercícios aeróbicos de intensidade moderada e 20 a 30 minutos de treinamento de força três vezes por semana.

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Back Health

Enquanto o Ab Lounge Sport funciona seu reto abdominal e seus oblíquos, ele não exerce seu abdômen transversal ou outros músculos do núcleo.De acordo com um estudo realizado pelo Journal of Physical Therapy Science, o treinamento de força do núcleo profundo auxilia no alívio da dor lombar crônica nas costas. Portanto, você também deve realizar exercícios centrais, como pranchas e exercícios em superfícies instáveis ​​para direcionar o abdome transversal e manter a estabilidade da coluna vertebral para que você possa evitar a dor lombar.

Segurança

É importante tomar precauções de segurança antes e durante o uso do Ab Lounge Sport. Se você é como 80 por cento dos adultos, você experimentou algum tipo de dor lombar em sua vida. Uma vez que sua parte traseira entra na extensão ao executar os exercícios no Ab Lounge Sport, isso pode causar maior estresse à dor lombar existente. Se você é vulnerável a problemas atrasados, discuta este novo sistema de exercícios com seu médico antes de começar.