Quantas calorias devo consumir durante a amamentação?

A amamentação usa calorias extras, o que significa que mamães amamentando acham mais fácil perder o peso adquirido durante a gravidez. Você pode com segurança comer qualquer alimento que você gosta durante a amamentação, mas você deve manter uma dieta bem equilibrada. Coma uma variedade de alimentos nutritivos em vez de depender de suplementos vitamínicos.

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Calorias

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Consome 500 calorias adicionais por dia durante a amamentação. Crédito da foto: Fuse / Fuse / Getty Images

Você deve consumir mais 500 calorias por dia durante a amamentação, para um total de cerca de 3 000 calorias por dia, de acordo com a American Pregnancy Association.

Nutrição

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Certifique-se de que suas calorias provêm de alimentos ricos em nutrientes. Créditos da foto: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images

As calorias devem provir de alimentos ricos em nutrientes, aconselha o National Institutes of Health. Coma três porções de produtos lácteos, 6 ½ onças de alimentos ricos em proteínas, três a cinco porções de vegetais, duas a quatro porções de fruta e 8 onças de grãos, com pelo menos metade dos produtos integrais.

Consideração

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A ingestão adequada de líquidos também é importante para mulheres que amamentam. Crédito da foto: Creatas Images / Creatas / Getty Images

A ingestão adequada de líquidos também é importante para as mães que amamentam. Você deve beber cerca de 2 litros, ou 8 xícaras, de água por dia.