Para tendinite do pulso

A tendinite ocorre quando um tendão, que liga o músculo ao osso, fica inflamado por excesso de uso. A tendinite do pulso, também conhecida como doença de De Quervain, está relacionada ao uso excessivo ou a movimentos repetitivos, como a digitação. Exercícios de pulso ajudam a fortalecer seus pulsos enquanto você se recupera da inflamação. Execute exercícios de pulso após a dor inicial ter diminuído. Se algum exercício do pulso causar dor, pare imediatamente.

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Estiramento do pulso

Enrole os pulsos com cuidado no sentido dos ponteiros do relógio durante 15 segundos e, em seguida, com a direção reversa. Vá tão longe na amplitude de movimento total quanto possível, sentindo o estiramento enquanto faz isso. Outro estiramento é segurar uma mão com a palma para cima e, com a outra mão, gentilmente alivie os dedos para trás na direção do cotovelo, sentindo o estiramento na palma da mão e no pulso interno. Solte, em seguida, vire a mão para que a palma fique baixa. Novamente, puxe seus dedos com cuidado para o seu cotovelo, sentindo o estiramento na parte de trás da mão e na parte superior do pulso.

Estiramento de polegar

Faça um thumbs-up com uma mão. Por outro lado, pressione suavemente a base do polegar para a frente - não puxe para trás a ponta do polegar. Este trecho é especialmente útil se você digitar ou enviar mensagens de texto regularmente em um dispositivo sem fio, já que o movimento repetitivo é uma causa da tendinite do pulso.

Exercícios de flexão

A flexão do pulso é quando você gira o pulso para baixo para que sua palma se aproxime do interior do braço. Para exercícios de flexão, comece com sua mão estendida e em linha com o antebraço, palma para baixo. Mantendo seu antebraço imóvel, abaixe a mão para que seus dedos se movam para apontar para o chão. Vá até o pulso e a mão permitir sem dor, então levante a mão para a posição inicial. Repita cinco a 10 vezes.

Exercícios de extensão

A extensão do pulso é o oposto da flexão do pulso - movendo o pulso para que as costas da mão se aproximem do topo do braço. Os exercícios de extensão do pulso começam na mesma posição que os exercícios de flexão do pulso. Novamente mantendo seu antebraio imóvel, levante a mão para que seus dedos se movam para apontar para o teto. Vá o máximo que puder sem dor, depois volte para a posição inicial. Repita cinco a 10 vezes.

Exercícios de deslizamento do tendão

HandHealthResources. Com recomenda exercícios de deslizamento tendão - não para construir força, mas para melhorar a lubrificação nos tendões para maior facilidade de movimento. Comece com uma mão plana. Toque as pontas dos dedos para o topo da palma da mão - ou o mais perto que puder -, então, solte. Toque as pontas dos dedos no centro da palma da mão e depois solte. Em seguida, toque a ponta dos dedos na parte inferior da palma da mão e solte-a. Para o seu polegar, mova-o para trás da palma da mão como se você estivesse caminhando, então tente tocar a base do dedo mindinho.Faça tudo isso de forma lenta e suave e repita até 10 vezes.