Peso Treinamento para uma lesão de ombro deslocada

Recuperar de um dislocado seu ombro requer tempo e repouso. No entanto, uma vez que seu ombro foi colocado de volta no lugar e os músculos e tendões circundantes tiveram tempo suficiente para curar, você vai querer voltar ao ginásio e começar a fazer exercícios de fortalecimento. Embora existam alguns exercícios que você deve evitar, você ainda pode levantar pesos e construir força no ombro.

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Função

Quando você sofreu um ombro deslocado, sua parte superior do corpo passou por um trauma significativo. O ombro é uma junta de bola e soquete, e a bola realmente sai do soquete quando sofre uma luxação. Os profissionais médicos geralmente podem "espalhar" o ombro no lugar no momento de uma lesão. No entanto, o ombro precisará de seis a oito semanas para curar antes de começar um exercício de reabilitação, de acordo com a sala de reabilitação. com. Se a cirurgia for necessária para colocar o ombro no lugar, você precisará de um período de descanso mais longo.

Considerações

Quando você está nos estágios iniciais de construir a força do ombro após sofrer uma luxação, você deve usar pesos leves apenas. Uma das melhores maneiras de se exercitar é sentar em uma bola de exercício. Ao se sentar na bola de exercício, você trabalhará os músculos do seu núcleo e os músculos circundantes, e isso só ajudará seu ombro. Curls em uma bola de exercício ajudará a reconstruir os músculos do ombro. Comece com 3-lb. pesa e deixa-os pendurados pelo chão. Curl até a altura dos ombros. Faça 10 cachos, faça uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Tipos

Exercício de levantamento de peso ajudará a reconstruir a força no seu ombro. Além dos cachos, você pode estender os braços para os lados e depois devolvê-los ao seu lado. Em seguida, tome o peso e leve-os para a frente e traga-os de volta. Você também pode jogar socos com os pesos para criar força e amplitude de movimento. À medida que você continua ficando mais forte, você pode tentar as fileiras sentadas para criar agilidade, resistência e força em seu ombro.

Aviso

Uma vez que você deslocou seu ombro, você vai querer avançar lentamente enquanto você reabilita a lesão. Halterofilismo é a melhor maneira de fortalecer a área, mas você deve evitar todos os exercícios onde você pressiona o peso sobre sua cabeça. Você não vai pegar o peso sobre a cabeça ou empurrá-lo. Fique longe da pressão aérea também. Isso poderia danificar ainda mais o ombro.

Exercícios de alongamento

É importante iniciar qualquer treino com pesos esticando o ombro antes de fazer qualquer exercício de resistência. Os círculos do braço ajudarão a preparar seus músculos para o levantamento. Traga seu braço em seu peito e use seu outro braço para copiar o cotovelo e pressione-o mais firmemente em seu corpo.Você também pode colocar os cotovelos ao seu lado, mover as mãos na frente do seu corpo e depois para os lados. Isso ajudará a preparar seu corpo para levantamento de peso.