Amostra Plano de dieta de 500 calorias

Perder de 3 a 5 libras por semana pode soar como uma coisa boa, até que você aprenda que você só estará comendo 500 calorias por dia. Dietas muito baixas em calorias podem ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas limitar sua ingestão a tais extremos por qualquer período de tempo pode ser perigoso, e é por isso que algumas pessoas só podem fazê-lo uma ou duas vezes por semana como uma estratégia de perda de peso. Antes de iniciar qualquer dieta com perda de peso, especialmente uma que limite sua ingestão para 500 calorias por dia, mesmo em uma base intermitente, consulte seu médico para discutir benefícios, riscos e outras alternativas.

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O básico de uma dieta de 500 calorias

É muito difícil obter todos os nutrientes que seu corpo precisa para uma boa saúde em apenas 500 calorias por dia. Dietas que fornecem menos de 800 calorias são chamadas de dietas muito baixas em calorias ou VLCDs. Eles geralmente consistem em um suplemento líquido que fornece uma quantidade adequada de proteína, além de vitaminas e minerais para ajudar a atender às necessidades nutricionais. Os VLCDs geralmente são reservados para pessoas gravemente obesas, e uma pessoa com tal dieta requer um monitoramento próximo por parte do médico. As dietas só devem ser seguidas a curto prazo, cerca de 12 semanas, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e do Rim.

Quando você come tão poucas calorias, seu corpo entra no que muitas vezes é referido como "modo de fome". Os hormônios da tireóide, que são hormônios que regulam seu metabolismo, diminuem para ajudar a limitar a queima de calorias. Enquanto seu corpo queima gordura quando você reduz sua ingestão, ele também quebra seu músculo. E porque você está comendo tão pouco em sua dieta de 500 calorias e não obtendo proteína suficiente, você continuará a queimar músculo por combustível.

Em qualquer caso, você deseja fazer escolhas sábias quando limita sua ingestão e inclui alimentos ricos em calorias e nutrientes periodicamente ao longo do dia. E preencha com alimentos e bebidas sem calorias, como gelatina sem açúcar e gelo, caldo sem gordura, café preto, chá simples e limonada sem açúcar para ajudar a controlar a fome.

O jejum intermitente e a dieta de 500 calorias

Não só é mais fácil limitar a ingestão a 500 calorias apenas algumas vezes por semana, mas também pode servir como uma maneira alternativa para você perder peso, especialmente em torno de seu meio, de acordo com um artigo de revisão de 2014 publicado na Translational Research.Esta revisão descobriu que, embora as pessoas perdessem mais peso nas dietas regulares de calorias restritas, o jejum intermitente era tão eficaz para ajudar a diminuir a gordura da barriga. Restringir a ingestão por curtos períodos de tempo faz com que seu corpo libere hormônios que o ajudem a queimar gordura e construir músculos. Ele também libera hormônios que também proporcionam ao seu metabolismo um pequeno impulso.

Se você tem uma condição médica, como diabetes ou pressão arterial baixa, ou se você tomar medicamentos prescritos, não deve ser rápido sem a aprovação do seu médico. O jejum intermitente também não é recomendado para pessoas com baixo peso ou mulheres grávidas ou em enfermagem.

O que você pode comer para o café da manhã

Para ajudar a manter a fome longe ao limitar a ingestão de calorias em 500 calorias, inclua uma fonte de proteína em cada refeição. A proteína é mais saciante do que carboidratos e gorduras. Além disso, tente comer aproximadamente a mesma quantidade - cerca de 160 calorias - em cada refeição para um equilíbrio de energia ao longo do dia.

Para o café da manhã, 1/2 xícara de queijo caseiro sem gordura com uma banana pequena faz uma boa opção, ou, tenha um ovo cozido com uma fatia de torrada seca inteira. Um copo de 3/4 xícara de cereais integrais prontos para comer com 1 xícara de leite sem gordura também faz um bom café da manhã baixo-cal.

Amostra de refeições para almoço

Para o almoço, você pode completar 3 onças de frango grelhado no topo de 3 xícaras de vegetais misturados com vinagre de vinho tinto adicionado para o sabor. Um recipiente de 6 onças de iogurte grego sem gordura com 1 xícara de mirtilos frescos também faz uma boa opção de almoço de alta proteína em um plano VLCD. Ou, você pode rolar fatias de charcutaria - até 2 onças - em folhas de alface manchadas de mostarda e atendê-la com dois biscoitos sem gordura inteiros.

Idéias para o jantar

Quinze grandes camarões fervidos decorados com 1 colher de sopa de molho de coque e 1 xícara de brócolis cozidos no vapor podem ajudar a subir de jejum até a manhã. Ou, faça uma fritada com 3 xícaras de vegetais, como bok choy, cenouras, brotos de feijão e aipo e 1/2 xícara de tofu em cubos. Para economizar calorias, salte o óleo e refogue em 2 colheres de sopa de caldo e uma colher de chá ou dois de molho de soja com baixo teor de sódio. Faça café da manhã para jantar com uma omelete de quatro ovos brancos preenchida com 1/2 xícara de espinafre, 1/2 xícara de cogumelos e 1/2 onça de queijo cheddar com baixo teor de gordura.