Dieta de Bodybuilding de Carb baixo com seis refeições por dia

A Academia Nacional de Ciências recomenda que a pessoa média consome 45 a 65 por cento de suas calorias diárias de carboidratos, aproximadamente 900 a 1, 300 calorias por dia com base em um plano de dieta de 2 000 calorias por dia. No entanto, um fisiculturista pode precisar seguir um plano de dieta ligeiramente diferente para alcançar o corpo que ele precisa para a competição. Bodybuilding. com oferece um plano de dieta com menor teor de carboidratos com base em seis refeições por dia. Consulte o seu médico antes de tentar.

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Os fatos

Dietas com baixo teor de carboidratos podem ajudá-lo a perder peso e apertar seu corpo, de acordo com o Bodybuilding. com. No entanto, comer muito poucos carboidratos pode ser insalubre, por isso é importante encontrar o equilíbrio certo. A dieta recomendada por John Stamatopoulos de Bodybuilding. Com quebra para cerca de 57 por cento de proteína, 29 por cento de carboidratos e 14 por cento de gorduras. Este plano de refeições é dividido entre seis refeições por dia.

Função

A principal função desta dieta de musculação é ajudá-lo a perder peso após um período de colocação em massa. Por exemplo, se você já estivesse consumindo 4,000 calorias por dia em um esforço para construir músculos e aumentar sua massa, esse plano de dieta cortaria sua ingestão calórica diária em cerca de 300 calorias a cada 10 dias. A diminuição gradual das calorias e a natureza baixa do plano do plano podem ajudá-lo a perder o excesso de gordura e apertar antes de uma competição.

Time Frame

O período de tempo da dieta de musculação de seis refeições por dia depende da sua ingestão calórica diária atual. Com base no exemplo anterior de 4 000 calorias por dia, você reduzirá sua ingestão por 300 calorias a cada 10 dias. Este padrão continuaria até chegar a 1 000 calorias por dia, que é o número mínimo de calorias que você deveria comer a cada dia. Não fique a este nível por mais de uma semana, de acordo com o Bodybuilding. com. Por esta razão, planeje este plano de dieta para terminar dentro de uma semana de sua competição para resultados ótimos.

Sample Meal Plan

Coma uma tigela pequena de cereais ricos em proteínas, um copo de suco de laranja e três claras para o café da manhã. No almoço, coma 3 a 4 oz. de peixe de peru, salada e óleo de linhaça. Sua próxima refeição pode incluir um peito de frango pequeno e 1 oz. de arroz. A sua quarta refeição pode consistir em uma agitação de proteína de soro de leite ou em substituição de refeição, com ou sem suco de laranja. Tem 2 oz. de atum, salada e açafrão / óleo de soja em cima para o jantar. Antes da cama, consome uma agitação de proteína baixa em carboidratos ou outras lanches com baixo teor de proteína e baixo teor de carboidratos. Este plano de refeição é baseado em um plano de 1, 100 calorias com 150 g de proteína, 76 g de carboidratos e 17 g de gorduras. Expanda sobre este plano de refeições de base para atender às suas necessidades de calorias.

Aviso

Não consome menos do que recomendado entre 45 e 65 por cento do seu nível diário recomendado de carboidratos sem antes conversar com seu médico ou nutricionista.Este plano de dieta pode não ser adequado para todos. Se sentir sinais de tonturas, fraqueza extrema, náuseas ou sonolência ao participar deste plano de dieta, consulte o seu médico imediatamente.