O uso de raiz valeriana para aliviar o estresse

O estresse é uma parte inevitável da vida, mas também pode ser prejudicial para a sua saúde. É importante gerenciar eficazmente o estresse e manter o corpo forte e resiliente para reduzir os efeitos colaterais negativos associados ao estresse. De acordo com um estudo de 20 anos publicado pela Kaiser Permanente, 70 a 85 por cento das visitas do médico estavam relacionadas ao estresse não gerenciado. O estresse excessivo e descontrolado pode levar a úlceras, pressão arterial elevada, distúrbios auto-imunes e até doenças cardíacas.

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Uso de ervas terapêuticas

Os americanos se voltaram para a medicina herbal por uma variedade de razões. Muitos sentem que há menos efeitos colaterais do que os medicamentos comumente prescritos, mais o custo é muitas vezes mais acessível. Outra razão para a popularidade das ervas medicinais é obter o controle da saúde pessoal e do bem-estar.

Embora a terapia com ervas tenha sido praticada há milhares de anos, é uma área de pesquisa relativamente nova nos Estados Unidos. A maioria dos médicos não estudou medicina herbal na escola de medicina e muitos ainda não estão familiarizados com o uso de ervas como medicamento complementar ou alternativo. Por estas razões, cabe ao consumidor tomar precaução quando se prescreve outras ervas ou outros suplementos, e sempre informe o seu médico sobre qualquer uso de ervas. As ervas comumente usadas para estresse e ansiedade incluem valeriana, camomila, flor da paixão, lavanda e melatonina hormonal.

Usos de valeriana

De acordo com o "Guia Prático de Medicamentos Naturais", a valeriana tem sido utilizada por 1000 anos como agente sedativo e calmante. Seus usos modernos incluem como tratamento para ansiedade, promovendo o sono, controlando ataques de pânico, além de aliviar dores de cabeça, cólicas menstruais e cólicas digestivas. Valerian também ajuda a relaxar o corpo. No Japão, é um sedativo popular de balcão.

Valerian é seguro?

Valerian tem sido amplamente utilizado na Europa. As autoridades sanitárias europeias não apresentam contra-indicações para uso. A U. S. Food and Drug Administration também identifica a valeriana em sua lista de alimentos "Geralmente Reconhecidos como seguros", ou GRAS. Quando utilizados em doses recomendadas, os estudos não mostraram efeitos colaterais significativos. Devido aos seus efeitos sedativos, não é aconselhável usar valeriana ao operar máquinas pesadas ou combiná-la com álcool. Embora a valeriana não seja fisiologicamente adictiva, Andrew Weil adverte que pode ser psicologicamente adictivo.

Valerian é eficaz?

A valeriana é um dos poucos suplementos de ervas que cumprem os rigorosos padrões dos EUA, levando à sua classificação de 1 em uma escala de 1 a 5. Isso significa que anos de pesquisas extensas e válidas indicam que a valeriana é muito eficaz quando usado como pretendido.Valerian ajuda a acalmar a mente e relaxar o corpo; ensaios clínicos demonstraram que a valeriana não só melhora a qualidade do sono, mas também reduz o tempo necessário para o sono.

Dosagem

A valeriana pode ser tomada por via oral em forma de cápsula, ou em forma líquida como uma tintura, extrato líquido ou infundida em um chá. A valeriana é comumente usada três vezes por dia. É importante consultar um profissional de saúde para recomendações de dosagem específicas. De acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, a valeriana não deve ser tomada por mais de quatro a seis semanas por vez.