Push-Ups largos versus Close Push-Ups

Push-ups são um exercício favorito dentro e fora do Academia. Este movimento, que não requer nenhum equipamento e apenas seu peso corporal, é um marcador chave nos testes de aptidão física e desenvolvimento da força do corpo superior. Enquanto as flexões agilizam sua força e resistência, é a sua versatilidade como um exercício composto, ou exercício multi-conjunto, que os torna tão valiosos em uma rotina de fitness.

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Ao simplesmente se mover em torno da posição da mão, como em um grande push-up ou um push-up apertado, você pode conseguir um treinamento tributário do corpo superior que desafia tanto sua força quanto sua resistência.

Como executar um push-up largo

Execute um push-up largo de forma semelhante à de um push-up regular:

Passo 1:

Coloque as mãos mais largas do que as distâncias de ombro (cerca de uma vez e meia da largura); Mantenha seus dedos apontando para a frente.

Passo 2:

Estenda as pernas completamente atrás de você e coloque as pernas dos pés no chão.

Passo 3:

Aperte seu núcleo, mantenha suas costas planas e suas nádegas espremidas.

Passo 4:

Abaixe lentamente até o tórax tocar o chão, mantenha seus cotovelos diretamente acima dos pulsos.

Passo 5:

Assim que o tórax toca o chão, afaste-se do chão e regresse à posição inicial com os cotovelos totalmente estendidos.

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Como executar um push-up estreito

Um push-up estreito parece um push-up regular também, exceto que suas mãos são colocados mais perto do que a largura dos ombros. Outras dicas ajudam você a executar este movimento:

Etapa 1:

Para fazer deste um exercício tríceps intenso, coloque as mãos em uma posição de diamante com os dedos do ponteiro tocando e os polegares tocando abaixo do peito.

Passo 2:

Coloque os pés atrás de você com as pernas totalmente estendidas. Seus pés podem ser mais largos do que o normal, pois seu equilíbrio será efetuado pela estreita postura de suas mãos.

Passo 3:

Aperte seu núcleo, mantenha suas costas planas, e sua extremidade espremida enquanto você diminui lentamente até seu peito tocar suas mãos.

Passo 4:

Assim que o tórax tocar as mãos, afaste-se do chão e volte para a posição inicial com os cotovelos totalmente estendidos.

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O push-up recruta seus músculos peitoral, deltoides, músculos do núcleo e tríceps. Crédito da foto: kieferpix / iStock / Getty Images

Os benefícios

O grande impulso recruta mais de seus músculos peitorais enquanto um impulso regular compartilha o fardo com seus músculos do tríceps. De acordo com um pequeno estudo de oito pessoas publicado no The Journal of Strength & Conditioning, quando os indivíduos caíram de joelhos para modificar o amplo push-up, também conhecido como o abduction push-up, eles viram uma queda na ativação muscular total no tronco.No entanto, quando os mesmos cientistas estudaram o push-up estreito, ou adição push-up, eles viram um aumento na ativação do músculo do corpo superior, mesmo que os sujeitos estavam modificando seus joelhos. Assim, eles concluíram que o pequeno impulso é mais desafiador do que o grande impulso.

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