Vitaminas que ajudam a combater a insônia

A insônia é a dificuldade em dormir ou ficar dormindo por pelo menos um mês. Isso pode levar a um sentimento cansado quando você se levanta. Álcool, ansiedade, estresse e café são algumas das causas mais comuns da condição. Evitar a cafeína e o álcool, uma dieta balanceada, manter uma rotina regular do sono e controlar a ansiedade podem ajudar a tratar a insônia. Certas vitaminas e suplementos naturais também podem ajudar os pacientes com insônia.

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Vitamina A

A vitamina A ou retinol é uma vitamina solúvel em gordura essencial para dentes saudáveis, ossos, pele e mucosas. Um artigo publicado na edição de fevereiro de 2006 da STKE da Science diz que o ácido retinoico, uma forma ativa de vitamina A, desempenha um papel importante na regulação de várias funções cerebrais, incluindo sono e memória. A vitamina A pode ser obtida a partir de uma dieta rica em carne, ovos, aves e produtos lácteos. Os suplementos sintéticos de vitamina A também podem ser comprados na maioria das farmácias, embora as instruções de dosagem sejam cuidadosamente seguidas. A sobredosagem crônica de suplementos pode levar a dor óssea, tonturas, dor de cabeça e danos ao fígado.

Vitamina B-12

A vitamina B-12 é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante no metabolismo e formação de glóbulos vermelhos. A deficiência desta vitamina pode levar a uma variedade de condições, incluindo anemia, perda de equilíbrio e fraqueza. Natural News também diz em um artigo publicado em outubro de 2006 que a deficiência de vitamina B-12 pode causar distúrbios do sono. Recomenda 1. 5mg a 3mg de suplementos de vitamina B-12 diariamente para melhorar a qualidade do sono, vigilância durante o dia, aumento da concentração e humor melhorado. Além dos suplementos sintéticos, a vitamina B-12 também pode ser obtida a partir de alimentos como ovos, carne, marisco, aves e produtos lácteos.

Vitaminas C e E

As vitaminas C e E são vitaminas antioxidantes que têm a capacidade de neutralizar os radicais livres formados como resultado de vários processos metabólicos no corpo. Esta propriedade das vitaminas A e C, de acordo com um estudo publicado na edição de outubro-dezembro de 2009 do Indian Journal of Chest Diseases and Allied Sciences, ajuda a aliviar o estresse oxidativo em pacientes com síndrome da apneia obstrutiva do sono. A suplementação com 100 mg de vitamina C e 400 UI de vitamina E por dia pode melhorar os padrões de sono consideravelmente. No entanto, a sobredosagem de suplementos de vitamina C pode levar a estômago e diarréia, e o uso excessivo de vitamina E por via crônica pode aumentar o risco de morte. Consulte um médico antes de tomar estes suplementos. Outra maneira segura de obter vitamina C é de alimentos como frutas cítricas, morangos, tomates e vegetais de folhas verdes. Alimentos como nozes, azeitonas, milho e germe de trigo são fontes ricas e seguras de vitamina E.

Vitamina D

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel necessária para o crescimento, desenvolvimento e manutenção de ossos saudáveis. Science Daily informou em abril de 2010 que novas evidências apresentadas no Congresso Europeu de Endocrinologia sugeriram que a deficiência de vitamina D pode levar a fadiga crônica e insônia em pacientes com danos cerebrais. A deficiência de vitamina D pode ser evitada comendo produtos lácteos, peixes e ostras. O corpo humano também pode produzir quantidades significativas de vitamina D através da exposição à luz solar. Pessoas com exposição solar limitada podem considerar tomar suplementos sintéticos da vitamina, embora você deva consultar um médico antes de tomá-los. O uso excessivo pode levar a cálculos renais, vômitos e dor muscular.