Biking Burn Fat?

Ciclismo - - o tipo de propulsão humana - é um exemplo de exercício aeróbio, que é qualquer atividade que você faz que eleva sua freqüência cardíaca e aumenta a demanda de oxigênio do seu corpo. A atividade aeróbica com duração superior a cerca de 20 minutos começará a queimar gordura, porque nesse ponto, ou mais cedo, a energia do seu corpo de energia de carboidratos foi esgotada - e a gordura é armazenada em energia que espera ser usada. O Centers for Disease Control recomenda pelo menos 30 minutos de bicicleta ou outra atividade aeróbica todos os dias para suportar uma vida mais longa e saudável.

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Resistência muscular

O ciclismo envolve contrações musculares repetitivas e dinâmicas que requerem resistência muscular. Atividades de resistência muscular, como o trabalho de bicicleta, fibras musculares que podem sustentar contrações por longos períodos de tempo. As fibras musculares que podem suportar as contrações mais longas necessárias para ciclismo também contêm mais componentes que queimam gordura do que as fibras que apresentam contrações mais curtas.

Uso de energia

Você contrai músculos em sua parte inferior do corpo ao andar de bicicleta e, em menor grau, na sua parte média. Essas contrações requerem energia. Os componentes celulares conhecidos como mitocôndrias produzem energia que permite que seus músculos se contraem ao andar de bicicleta. As mitocôndrias produzem energia ao queimar gordura e convertendo-a em energia celular conhecida como adenosina trifosfato ou ATP. Biking pode queimar gordura substancialmente, porque esse tipo de atividade de resistência muscular recruta fibras musculares que contêm o maior número de mitocôndrias que quebram gordura.

Atividade aeróbia

Atividades aeróbicas, como ciclismo, mantêm sua freqüência cardíaca acima da freqüência cardíaca em repouso. Essas atividades recrutam energia a partir do glicogênio armazenado em seus tecidos musculares e passam para a energia da gordura depois de esgotar as reservas de glicogênio. Bicicleta e outras atividades aeróbicas podem queimar gordura se suas sessões de bicicleta durarem o suficiente para que seu corpo quebre gordura por energia.

Intensidade de treino

Sua freqüência cardíaca varia de 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima durante uma atividade aeróbica de baixa intensidade, como ciclismo. Estime sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. De acordo com a Federação Nacional de Treinadores Pessoais, seu corpo realmente usa mais energia a partir de gorduras armazenadas com atividade aeróbica de baixa intensidade, como ciclismo do que faz de exercícios curtos de alta intensidade. A bicicleta de baixa intensidade freqüente pode queimar gordura suficiente para contribuir com um regime saudável de perda de gordura, se suas sessões de bicicleta durarem uma hora ou mais.

Falha mitocondrial

A bicicleta de alta intensidade pode aumentar a quantidade de gordura que seus músculos ardem. Você pode alcançar uma maior intensidade ao subir de bicicleta em direção a uma maior resistência; o objetivo é fazer com que sua freqüência cardíaca exceda 70% da sua taxa máxima.O ciclismo de maior intensidade pode fazer com que o ácido lático se acumule nas fibras musculares, o que inibe progressivamente a química corporal que facilita a contração muscular. O acúmulo de ácido lático é o que produz essa sensação de queimação em seus músculos durante um treino. A falha mitocondrial ocorre quando você esgota a energia em suas fibras musculares e não pode contrair seus músculos. Isso pode aumentar a quantidade de gordura que você queima ao andar de bicicleta, pois suas fibras musculares se adaptarão à falência mitocondrial ao produzir mais mitocôndrias durante a recuperação pós-ciclismo.