Alimentos bons para o trato digestivo

Seu trato digestivo precisa ajudar a manter uma variedade de alimentos movendo-se através dos intestinos, para a absorção de nutrientes. Obter muita gordura dos alimentos que você come pode retardar a função do sistema digestivo. Não obter suficiente fibra insolúvel pode causar bloqueios ou constipação. Os Institutos Nacionais de Saúde, ou NIH, sugerem a limitação de alimentos ricos em fibras e com alto teor de gordura, como o queijo e a carne. Quando você aumenta a ingestão de fibra, você obterá simultaneamente a variedade de nutrientes alimentares que a digestão disponibiliza para o resto do corpo.

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Produtos de grãos inteiros

Os americanos que habitualmente comem produtos de grãos refinados, como pão branco, arroz branco e macarrão de ovo regular, podem não ter fibra dietética adequada, como as diretrizes dietéticas do USDA para os americanos se relacionam. Em vez disso, ajude a sua digestão escolhendo pão integral, bagels, buns, massas e arroz integral.

Outras fontes de grãos inteiros incluem cereais de pipoca, aveia e pronto-a-comer. Escolha marcas de cereais com a maioria das fibras e menos açúcar. Se você superar o seu cereal com leite, certifique-se de escolher variedades de gorduras reduzidas ou sem gordura.

Feijões secos cozidos

Os feijões secos cozidos, ervilhas e lentilhas suportam seu sistema digestivo de várias maneiras. O NIH observa que essas leguminosas contêm grandes quantidades de fibras. Comer feijões ou ervilhas juntamente com um grão integral no lugar de carnes para proteína reduz a ingestão total de gordura, para promover a digestão eficiente.

As escolhas incluem soja cozida, lentilhas, ervilhas e feijão renal, pinto, preto, lima, garbanzo, marinha e feijão do Grande Norte. Os seus intestinos absorverão quantidades significativas de vitamina B, ferro, potássio e magnésio para auxiliar no metabolismo do corpo.

Legumes e frutas

Adicione aos totais da fibra diariamente várias porções de vegetais e frutas com baixo teor de gordura. Obtenha a maioria das fibras de espinafres cozidos, alcachofras, couve-flor, brócolis, couve-flor, peras, framboesas e morangos. O NIH recomenda couves de Bruxelas, aspargos e repolho.

Faça seleções adicionais de fibras altas entre vegetais alaranjados e frutas cítricas. A amostragem desses alimentos em variedade proporcionará seu trato digestivo com nutrição consistente e ampla, incluindo cálcio, potássio, ferro, magnésio e vitaminas A, B, C e E.

Marisco

Ao limitar as carnes, frutos do mar gordurosos para suas fontes de proteína. Perch, sole, trout, haddock, halibut e salmão são todas alternativas saudáveis. Esses alimentos à base de animais não contêm fibra, mas oferecem até 40 por cento dos seus valores diários de proteína, bem como alguns ferro, vitaminas B e ácidos graxos ômega-3 benéficos, de acordo com o USDA. Seu menor conteúdo de gorduras saturadas é mais fácil no seu sistema digestivo do que carne bovina, porco, aves e cordeiro.O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue explica que uma dieta rica em gordura pode retardar a digestão e causar inchaço. Também pode piorar as doenças digestivas que você possa ter.