Planos de treino de Corps marinhos para perder peso

O Corpo de Fuzileiros Navais exige que suas forças estejam em pico de condição física, o que torna efetivo seu programa de perda de peso, se deseja se inscrever ou simplesmente se aperfeiçoar. O programa de fitness Marine oferece uma infinidade de exercícios fisicamente desafiadores que mantêm as coisas interessantes e esgotadas. Os fuzileiros navais usam freqüentemente o treinamento de circuito para se dar forma porque ele constrói a resistência muscular, bem como a queima de calorias.

Vídeo do dia

Cortando com Squats

O agachamento é um exercício comum e efetivo usado por Marines para construir músculos e perder peso. Isso ajuda a aumentar seu metabolismo no repouso, o que o ajuda a queimar mais calorias. Para realizar este exercício, fique de pé com os braços estendidos para a frente. Agachar dobrando os joelhos e permitir que seus quadris se dobrem como se estivesse se sentando. Continue a descer até as suas coxas sobre o paralelo ao chão. Levante-se de volta para a posição inicial, flexibilizando seus quadris, joelhos e glúteos. Você pode segurar uma barra ou um par de halteres para tornar o exercício mais desafiador.

Lunging Lunging Lunges

Realizar lanças e agachamentos envolver seus maiores músculos para um completo exercício de corpo inferior, de acordo com Stew Smith, um treinador militar e autor. Comece o exercício com as costas retas, os abdominais envolvidos e as mãos na cintura. Dê uma folga para a frente, deixando cair seu joelho nas costas enquanto flexiona o joelho da perna dianteira e o quadril. Estenda o joelho da frente e flexione suas quads para voltar à posição inicial de forma controlada e repita o mesmo na sua outra perna.

Colocando tudo junto

Para queimar calorias e perder peso, incorpore os exercícios de perna para um exercício no circuito marinho. Execute agachamentos, pullups de lâminas, flexões, curvas de bíceps e extensões de tríceps por um minuto cada. Depois de completar três dos exercícios de um minuto sem descanso no meio, jog ou cycle a um ritmo acelerado por três minutos. Complete outros três exercícios de sua escolha com dois minutos de crunches ou abdominais. Volte para a bicicleta e circule por mais três minutos. Continue este ciclo por um máximo de 20 minutos. Execute este circuito duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos para perder peso.

Jantar de estilo marinho

Os fuzileiros navais comem uma dieta saudável para executar para o dever e manter um peso corporal saudável. O primeiro passo para perder peso é beber cerca de 2 litros de água por dia para se livrar do peso da água. O corpo mantém água e fluidos se não beber água suficiente. Os alimentos processados, como petiscos doces, produtos cozidos e refeições com microondas são ricos em calorias e sódio, o que torna difícil criar um déficit calórico para a perda de peso.Pegue todos os alimentos, como farinha de aveia e clara de ovo pela manhã, vegetais e frutas com proteína de carne magra ou marisco para almoço e jantar. Você pode comer quatro ou cinco pequenas refeições por dia para controlar a ingestão de calorias e a fome.