Deficiência ou Toxicidade de Magnésio no Corpo

A metade do magnésio em seu corpo é encontrada em seus ossos, enquanto a maioria da outra metade está localizada dentro de suas células. Uma pequena porcentagem circula pela corrente sanguínea. O magnésio auxilia em centenas de reações químicas, garante que os nervos e os músculos funcionem adequadamente, mantêm batimentos cardíacos regulares e ajudam os seus ossos a se manterem saudáveis. Se os níveis de magnésio no corpo se tornam muito altos ou muito baixos, isso pode causar interrupções nestes processos.

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Deficiência de magnésio

Uma deficiência de magnésio ocorre quando o magnésio armazenado no corpo se esgota devido à ingestão insuficiente crônica de magnésio. O magnésio é absorvido através dos intestinos, onde viaja pela corrente sanguínea para suas células e tecidos. Como o magnésio é absorvido nos intestinos, a deficiência de magnésio geralmente ocorre como resultado de distúrbios gastrointestinais, como doença de Crohn e colite ulcerativa, que afetam a absorção adequada. Diarréia crônica ou vômitos também podem causar deficiência de magnésio. Quando uma deficiência de magnésio inicialmente se desenvolve, pode causar perda de apetite, náuseas, vômitos, fraqueza e fadiga. À medida que a deficiência progride, pode resultar em espasmos musculares, cãibras musculares, formigamento, dormência e ritmos cardíacos anormais. Algumas pessoas podem até sofrer convulsões.

Toxicidade do magnésio

A toxicidade do magnésio se desenvolve quando há muito magnésio no corpo. "Nutrition and You" observa que a toxicidade de magnésio não ocorre com o excesso de consumo de alimentos que contenham magnésio, mas antes de consumir grandes quantidades de magnésio através de suplementos. Aqueles com dano renal de falha estão em maior risco de desenvolver toxicidade de magnésio. Quando a toxicidade do magnésio ocorre, causa vários sintomas gastrointestinais, incluindo diarréia, cólicas abdominais e náuseas. À medida que os níveis de magnésio aumentam, pode resultar em confusão, perda de apetite, dificuldade em respirar e baixa pressão arterial.

Requisitos diários

O Conselho de Alimentação e Nutrição, que é um subgrupo do Instituto de Medicina, determinou uma ingestão diária recomendada de magnésio para ajudar a prevenir o desenvolvimento de uma deficiência de magnésio. As recomendações são classificadas com base na idade e no sexo. Os machos entre as idades de 14 e 18 anos devem consumir 410 mg de magnésio por dia, enquanto fêmeas da mesma idade devem consumir 360 mg por dia. Homens adultos entre 19 e 30 devem apontar para 400 mg de magnésio por dia e mulheres adultas da mesma idade devem consumir 310 mg. Os homens adultos com idade superior a 30 devem consumir 420 mg por dia e as mulheres adultas com mais de 30 anos devem consumir 320 mg por dia.

Um nível de admissão tolerável superior foi ajustado para suplementos de magnésio.O nível de admissão tolerável superior define a maior quantidade de magnésio suplementar que você pode consumir por dia sem efeitos colaterais adversos. Este nível foi fixado em 350 mg para homens e mulheres.

Fontes alimentares de magnésio

"Nutrição e você" afirma que os americanos recebem a maioria do seu magnésio dietético através de vegetais, grãos integrais, nozes e frutas. Outras boas fontes de magnésio incluem leite, iogurte, carne e ovos.

Considerações

Algumas pessoas, como mulheres grávidas ou pessoas que abusam de álcool, podem ter aumentado as necessidades de magnésio. Pode ser benéfico trabalhar em estreita colaboração com seu médico ou um nutricionista para determinar suas necessidades específicas de magnésio.