Dietas de desintoxicação com iogurte

Dietas de desintoxicação, projetadas para eliminar toxinas pouco saudáveis ​​em seu corpo, podem, inadvertidamente, livrar seu corpo de bactérias saudáveis ​​também. E muitos planos de desintoxicação restringem seu consumo a comer sucos de frutas e vegetais, privando-o de nutrientes necessários para o equilíbrio ideal. Os probióticos, cálcio e proteínas em iogurte natural podem adicionar benefícios à saúde para uma dieta de desintoxicação, incluindo resultados de perda de peso potencialmente melhores.

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Nutrição de iogurte

Você poderia melhorar o valor nutricional de uma dieta de desintoxicação de suco, incluindo iogurte. Uma dose de 8 onças de iogurte simples e com baixo teor de gordura contém 1, 154 calorias, 12. 9 gramas de proteína e 448. 4 miligramas de cálcio. Para ficar saudável, você precisa de cerca de 50 g de proteína por dia, de acordo com Madelyn Fernstrom, diretora do Centro de Gerenciamento de Peso do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh. Você precisa de 800 a 1, 500 mg por dia para manter a boa saúde óssea. Se você adicionou quatro porções de iogurte a uma dieta de desintoxicação de suco, você atenderia suas necessidades de produtos lácteos e proteínas. Tal dieta não teria as seis porções de grãos que o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que você inclua em sua dieta diária.

Plano de Detox de Longo Prazo

Se você está procurando um plano de desintoxicação nutricionalmente equilibrado e de longo prazo que inclua iogurte, o plano de desintoxicação oriental pode atrair você. É um plano de 12 meses que exige que você consuma pelo menos 8 xícaras de água diariamente e quantidades não medidas de iogurte natural, frutas, suco de frutas, legumes, feijão e lentilhas, tofu e Quorn, aveia, batatas, arroz integral, bolachas de centeio Bolos de arroz e aveia, peixe fresco, nozes sem sal, sementes sem sal, palha simples sem sal, azeite virgem extra, vinagre balsâmico e especiarias naturais, incluindo o alho. Você não come carne vermelha ou ave, produtos lácteos, exceto o iogurte, chocolate, alimentos processados, refeições pré-embaladas, açúcar ou álcool, de acordo com a OrientalDetox. com.

Probióticos

Uma das razões para a inclusão de iogurte natural como parte de uma desintoxicação são os probióticos que eles contêm. Os probióticos são "bactérias amigáveis" semelhantes às que crescem naturalmente em seu intestino. Os probióticos podem auxiliar na digestão, evitando e tratando algumas doenças. Os probióticos também podem reduzir as infecções do trato urinário e aumentar seu sistema imunológico. Mas o tipo e os benefícios dos probióticos variam de produto para produto, e existem poucas evidências para sustentar os benefícios para a saúde de qualquer iogurte particular, diz Wayne Miller, cientista associado do Centro Canadense de Pesquisa e Desenvolvimento de Probióticos.

Reclamações de saúde de iogurte não suportadas

Falta de prova científica de que os probióticos no iogurte tornam-no mais saudável apanhado com Dannon, os criadores dos produtos Activia e DanActive.O governo dos Estados Unidos processou o gigante do iogurte, dizendo que não poderia respaldar as afirmações de que os probióticos em seus produtos poderiam ajudar a digestão, aumentar o desenvolvimento do cérebro e reforçar seu sistema imunológico. Ao resolver o processo, a Dannon não admitiu nenhuma irregularidade, mas concordou em alterar seus rótulos e criar um fundo de US $ 35 milhões para reembolsar os clientes que compraram o iogurte da Activia e DanActive devido a benefícios de saúde percebidos, conforme relatado em setembro de 2009 no GlobeandMail. site com.

Estudo de perda de peso de iogurte

Incluir iogurte em uma dieta de desintoxicação pode ajudá-lo a perder peso. Michael Zemel liderou um estudo na Universidade do Tennessee para testar os efeitos do iogurte na perda de peso. Em seu estudo, todos os participantes comeram uma dieta restrita em calorias. A metade dos participantes comeu 1, 100 mg de cálcio, incluindo três porções de iogurte diariamente durante 12 semanas. A outra metade comeu 500 mg de cálcio por dia. No final do teste de 12 semanas, o grupo com maior consumo de cálcio perdeu 22 por cento mais peso e 61 por cento mais de gordura corporal do que o grupo cujas dietas incluíram quantidades mais baixas.