Como não ganhar peso nesta época de Natal, segundo um nutricionista

As próximas semanas serão um turbilhão de comidas ricas (tábua de queijos, carrapato, Quality Street, carrapato), bebida alcoólica, correria por aí (seja na compra de presentes de última hora ou em encontros com seus amigos) e tarde da noite. noites abastecidas. Tudo o que pode culminar em ganho de peso indesejado, o que resulta em janeiro um pouco triste.

Mas e se dissermos que você pode aproveitar toda a frivolidade sem empilhando as libras? O nutricionista e CEO da Psycle London, Rhian Stephenson, compartilha seu guia para fazer exatamente isso. Leia para descobrir como você pode desfrutar de todas as vantagens sociais da época festiva sem acabar sentindo-se inchado, cansado e precisa de uma desintoxicação.

unha as manhãs

"O tapete de acupressão Bed of Nails (£ 32) é minha graça salvadora", diz Stephenson. “É um tratamento em casa incrível para estimular a energia e aliviar a tensão. Também ajuda o corpo a se livrar das toxinas e estimula a circulação e o sistema imunológico. Use por 10 a 20 minutos todas as manhãs. ”

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“Acompanhe com 500 mililitros de água, o suco de um limão inteiro e uma pitada de pimenta caiena; essa combinação fará maravilhas pelo seu humor, pele, energia e metabolismo ”, diz Stephenson.

obter seus verdes no início

“Durante o período festivo, você pode passar dias sem atingir sua cota diária de frutas e legumes, e isso significa que você está perdendo nutrientes essenciais. Para combater isso, eu sempre recomendo um smoothie verde pela manhã; não só é uma fonte de nutrientes, mas também fará com que você comece a sentir-se leve e energizado ”, diz Stephenson.

Faça deste o seu café da manhã:Adicione espinafre, limão, aipo, couve, abacate, água de coco crua, mirtilos, semente de linho e coentro (ótimo para desintoxicação) em um NutriBullet 12 Piece Set (£ 58) com um pouco de gelo.

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• Os greens irão fornecer-lhe todas as vitaminas e minerais de que precisa.
• Limão é alcalinizante e estimula o fígado.
• A água de coco hidrata e substitui os eletrólitos perdidos.
• Mirtilos são ricos em antioxidantes e ajudará a proteger contra os radicais livres do álcool.
• O abacate é uma ótima fonte de ômegas e apoiará sua pele.
• As sementes de linhaça fornecem um rico suprimento de fibras para ajudar a ligar e eliminar toxinas.

não pare de se mexer

"O que quer que aconteça, não pare o seu regime de exercícios", diz Stephenson. “A maioria das pessoas se sente sobrecarregada com a temporada de festas porque a indulgência na comida e no álcool é agravada pelo fato de que elas tendem a diminuir ou parar de se exercitar completamente. Isso fará tudo o que você fizer parecer muito pior, por isso, mesmo que você não consiga se encaixar no seu esquema habitual, faça um esforço para continuar em movimento. O exercício também ajudará a pele a brilhar e evitará a retenção de água do álcool e a falta de sono.

“Tente andar mais e agendar suas aulas para as manhãs ou almoços, se precisar manter suas noites limpas. Mesmo que seja apenas um salto rápido, o Tabata ou a aula de yoga energizante, mova-se todos os dias para manter sua circulação saudável e sua energia elevada ”.

Experimente esses vídeos de exercícios caseiros para quando você realmente não quer se exercitar.

preparar um lote de chá

“Eu faço lotes de chá de urtiga e bebo ao longo do dia - experimente o Napiers Organic Nettle Leaf Tea (£ 8). Urtiga é um diurético natural e também ótimo para o fígado, ajudando o corpo a processar toxinas. Tiros de limão e gengibre prensados ​​a frio também são fantásticos para apoiar o sistema imunológico e liberar as toxinas do corpo ”, diz Stephenson.

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strategise sua ingestão de alimentos

"Uma das coisas mais difíceis de manobrar são canapés e jantares", diz Stephenson. “Independentemente do evento, o mais provável é que as escolhas estejam muito longe do que você come normalmente. Em caso de dúvida, tente combinar comida. O corpo tem dificuldade em processar muitos tipos diferentes de alimentos. Combinações com alto teor de carboidratos, alto teor de gordura e alta proteína são um pesadelo na digestão e fazem com que você se sinta lento, desconfortável e inchado.

“Uma maneira de diminuir o desconforto é se ater a um grupo: escolha ter carboidratos com vegetais ou proteínas com vegetais. E reserve frutas apenas para lanches, em vez de com uma refeição. Isso evitará que você aproveite todas as combinações diferentes e ajude a manter sua digestão o mais calma e eficiente possível. ”

faça seus contos contar

"Muitas vezes nos deparamos com um fluxo constante de sobremesas e guloseimas durante as festas de final de ano e, na maioria das vezes, simplesmente comemos porque estão lá", diz Stephenson.

“Faça uma checagem antes de entrar:

É algo que você realmente ama?

Vale a pena como é mais provável que você se sinta?

“Se você conseguir enxergar essas situações desse ponto de vista, será mais fácil evitar a Quality Street. Salve suas indulgências pelo que você realmente apreciar."

suplemento para sobrevivência

"Escolha alguns suplementos importantes que ajudarão você a ficar energizado e ajudar seu corpo a processar o excesso de comida e bebida", diz Stephenson.

“ Chlorella: Algas é uma ajuda fantástica de desintoxicação. Ajuda a oxigenar o sangue, é uma ótima fonte de B12 (vital para o humor e a energia), liga-se a toxinas no sangue (para que elas não saiam da sua pele) e ajuda a estimular o processo digestivo. Chlorella é ótimo para uma ressaca também. Experimente o Sun Chlorella (£ 18).

“ Complexo hepático: Eu tomo Biomedica UltraLiv (£ 13) durante toda a temporada de férias. Tem colagogos botânicos de alta dose e estimulantes hepáticos como cardo de leite, dente de leão e alcachofra que ajudam a apoiar as fases de desintoxicação do fígado.

“ Complexo BÁlcool e cafeína destroem o suprimento de vitaminas B do seu corpo, que são essenciais para a produção de energia, humor e metabolismo. Um complexo B de boa qualidade, como o Thorne B Complex # 12 (£ 13), ajudará a evitar grandes oscilações no humor, energia e açúcar no sangue. ”

obter uma noite cedo

“Durante as próximas semanas, almeja começar algumas noites cedo sempre que possível. A falta de sono irá sustentar um nível elevado de cortisol (o que pode levar ao ganho de peso em torno do meio), interromper o açúcar no sangue e manter o desejo de estimulação na forma de cafeína e açúcar. Não importa o que esteja acontecendo, você precisa reservar algum tempo para você durante a temporada de festas ”, diz Stephenson.

Em seguida, algumas palavras de especialistas de sabedoria para tirá-lo de uma rotina de treino.

Imagem de abertura: Mango