Quantas calorias são queimadas em um passeio de bicicleta de 20 minutos?
Índice:
Uma bicicleta de 20 minutos para trabalhar, como parte de sua rotina de exercícios diários, dá ao seu corpo um treino completo. Além de tonificar os músculos nas pernas, coxas e panturrilhas, você se beneficia da atividade cardiovascular e queima calorias efetivamente.
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Calorias
A quantidade de calorias que você queima de bicicleta em 20 minutos depende de quanto você pesa e de quão rápido você ciclo. Um passeio de bicicleta de 10 mph ou menos queimará menos calorias que o ciclismo mais rápido em um período de 20 minutos. A 150 lb. A pessoa a andar de bicicleta a menos de 10 mph queimará 90 calorias em 20 minutos, de acordo com o site das Calorias queimadas. Ao aumentar a velocidade de 12 a 14 mph, essa pessoa queimará 198 calorias em 20 minutos. A 200 lb. a pessoa queimará 120 calorias com um passeio de bicicleta agradável, mas viajar entre 12 e 14 mph queimará 264 calorias em 20 minutos. A 240 lb. a pessoa queimará 144 calorias em 20 minutos, enquanto uma bicicleta mais vigorosa queimará 317 calorias.
Considerações
Se o seu passeio de bicicleta incorporar algum terreno montanhoso, você terá que trabalhar mais e queimar mais calorias. As calorias queimadas também podem ser afetadas por fatores como empurrar contra um vento contrário, o que provoca maior resistência ou usando uma mochila pesada. Ao aumentar gradualmente a velocidade do seu ciclismo, você verá uma maior perda de peso durante esses 20 minutos.
Duração
O ciclismo por 20 minutos por dia é benéfico, já que o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 2 horas e meia por semana de atividade moderada, como passeios de bicicleta, ou 1 1/4 horas de exercício aeróbio vigoroso, como ciclismo entre 14 e 16 mph. Além disso, recomenda-se um exercício de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Para perda de peso, talvez seja necessário aumentar sua atividade mais, de acordo com a MayoClinic. com.
