Para dor nas costas e Lordosis

Enquanto sua coluna tem uma curvatura natural, uma condição conhecida como lordose resulta em uma curvatura exagerada, de acordo com MedlinePlus. Também conhecido como "idiota", a lordose faz com que as nádegas se estendam e os ombros se arredem para frente. Esta condição pode causar dor nas costas e enfraquecimento muscular. Seu médico pode recomendar exercícios regulares para corrigir a condição.

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Músculos Afetados

Quando a lordose faz com que as costas se tornem anormalmente curvas, alguns músculos podem ser esticados ou apertados anormalmente, o que pode levar a dor nas costas. Para reduzir isso, execute exercícios que esticem áreas apertadas, como os músculos das costas e os flexores do quadril, que se estendem da região da virilha. Esticar estes músculos regularmente através do exercício pode ajudar. Balance estes exercícios com aqueles que fortalecem os músculos abdominais e extensores do quadril - incluindo os isquiotibiais e os músculos das nádegas, que tendem a ser mais fracos e mais esticados por causa da lordose.

Exercícios a evitar

A forma adequada é importante para o exercício porque evita que você se machuque enquanto realiza uma determinada atividade. Para aqueles com lordose e dor nas costas, certos exercícios podem ser difíceis de praticar com a forma adequada. Até que sua condição seja mais corrigida, evite os seguintes exercícios: agachamento, esquadra, prensa militar ou cadeira romana, de acordo com a ExRx. rede, um recurso de fisioterapia educacional. Estes exercícios podem colocar suas costas em uma posição exagerada e resultar em ferimento.

Exercícios para executar

Exercícios de construção de músculos que são bons para aliviar a lordose e dor lombar incluem abdominais abdominais, cachos de perna e prensas de pernas sentadas. Isso ocorre porque cada exercício coloca as costas no posicionamento adequado. Por exemplo, uma máquina de curvatura de perna exige que você deite no seu abdômen enquanto as pernas se prendem em um aparelho que fornece resistência à medida que você traz seus calcanhares em direção a suas nádegas. Deitar no seu abdômen ajuda a alinhar as costas e reduzir a tensão.

Estira para executar

Além de exercícios de fortalecimento, exercícios de alongamento podem ajudá-lo a experimentar uma redução na dor nas costas e sintomas de lordose. Dois exemplos da ExRx. A rede inclui o estiramento da parte inferior das costas e o alongamento do flexor do quadril ajoelhado. Para executar o estiramento da parte inferior da parte traseira, sente-se em uma cadeira e incline o corpo para a frente, colocando a cabeça e os braços entre as pernas. Alcance os braços até as pernas, você está confortavelmente capaz. Descanse e volte para a sua posição inicial. Para realizar o alongamento do flexor do quadril ajoelhado, comece com uma posição de joelho. Coloque o pé direito no chão na frente de você, como se estivesse realizando uma lunge modificada.Incline-se levemente ligeiramente para sentir um estiramento nos quadris. Não permita que o joelho passe sobre o tornozelo, pois esta ação pode esticar a perna.

Aviso

Se você realizar trechos de volta e exercícios de fortalecimento, não experimente alívio da dor da lordose, consulte seu médico para um exame espinhal, aconselha MedlinePlus. Isto é especialmente pertinente se suas costas estiverem se tornando progressivamente difíceis de esticar e são mais inflexíveis.