Quanto Peso Você Pode Perder Se Você Apenas Coma Sopa por 2 Semanas?
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Um estudo de Barbara Rolls do estado de Pensilvânia Universidade, publicado em "The American Journal of Clinical Nutrition" em 1999, mostrou que comer sopa antes de uma refeição diminuiu a quantidade de calorias que as mulheres magras consumiam em uma refeição. Rolls passou a demonstrar que o tipo de sopa que comia antes da refeição não importava muito - os sujeitos que comiam sopa antes de uma refeição geralmente comiam menos na refeição do que um grupo de controle sem sopa.
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Embora a pesquisa pareça indicar que a sopa pode ser uma parte efetiva de um plano de perda de peso, não há pesquisas que demonstrem de forma conclusiva quanto peso você pode perder se você só Coma sopa por duas semanas. Provavelmente, seus resultados dependerão da quantidade de sopa que você come e de como é rica em calorias.
Cálculo
É preciso um déficit de energia de 3, 500 calorias para perder 1 lb. Cortando 500 calorias por dia leva a uma perda de peso de 1 lb em cerca de uma semana, que é sobre o peso mais rápido perda que a American Dietetic Association recomenda. O número de calorias que você pode cortar de sua dieta comendo apenas sopa depende do que você come agora e dos tipos de sopa que você começa a comer. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que uma mulher adulta ativa deve comer cerca de 2, 200 calorias por dia para manter o peso. Largar abaixo deste nível de ingestão deve resultar em perda de peso.
Sopa
A enorme variedade de sopas torna impossível a generalização das contagens de calorias. Você poderia fazer abóbora, garfo e guisado de lentilhas vermelho, de "Comer bem" oferece fibra de enchimento e proteína com 300 calorias por porção. Se você comeu uma porção de um prato similar três vezes ao dia, seu total de calorias para o dia aumentaria até 900. Se você normalmente comer cerca de 2, 500 calorias por dia, só levaria quatro a cinco dias para perder 1 No entanto, se você optou por uma sopa de molusco cremosa a 450 calorias por porção, a perda demoraria mais. Outro desafio é evitar pão e bolachas junto com a sua sopa.
Benefícios
A diversidade de sopas torna possível comer uma grande variedade de legumes e legumes durante a dieta. Você também pode variar o estilo de sabor para manter a sopa interessante. O calor da sopa pode fazer você se sentir cheio com menos comida, pelo menos por um tempo.
Desvantagens
Não importa quão saboroso você faça sopa, ou quantos tipos diferentes de caldo você usa, vai ficar chato depois de um tempo. Isso tornará muito tentador intrometer-se em alimentos insalubres convenientes, como batatas fritas ou bolo, especialmente se você sair com amigos. Mesmo que sua sopa seja composta de ingredientes saudáveis, você ainda pode comer demais e acabar ganhando peso.Embora você possa ver uma perda de peso inicial quando você mudar sua dieta pela primeira vez, a American Dietetic Association diz que a perda de peso muito rápida geralmente é devido à perda de água, osso e músculo. Quando você voltar a comer sua dieta regular, você pode recuperar tudo o que você perdeu, mais algumas libras extras.
Cuidados
As sopas enlatadas são convenientes e oferecem o benefício da informação nutricional no rótulo, então você sabe exatamente quantas calorias você está consumindo. No entanto, a maioria dos produtos enlatados também contém muito sal. Procure por mais baixas sopas de sódio. Outro problema com qualquer dieta acidental é que consumir uma gama tão limitada de alimentos também limita os nutrientes que você pode obter de alimentos. Consumir um tipo de sopa por duas semanas deixaria algumas grandes lacunas em seu perfil nutricional.
