Quantas calorias por dia para pessoas idosas?
Índice:
Os adultos mais velhos muitas vezes não recebem calorias ou nutrição que precisam devido à diminuição do apetite e à diminuição da mobilidade. A perda rápida de peso é comum depois dos 70 anos e pode resultar em problemas de saúde.
Vídeo do dia
Calorias
De acordo com o Centro Nacional de Políticas e Recursos sobre Nutrição e Envelhecimento da Universidade da Flórida, os homens de 50 a 70 anos precisam de aproximadamente 2, 200 calorias por dia, enquanto mulheres de 50 a 70 anos requer 1, 980 calorias por dia. Após 70 anos, as necessidades calóricas diminuem devido à diminuição do metabolismo, dos movimentos e dos requisitos energéticos. Os machos precisam de cerca de 2, 050 calorias por dia e as fêmeas precisam de cerca de 1, 870 calorias por dia.
Macronutrientes
É importante obter uma ingestão calórica adequada de proteínas, carboidratos e gorduras para manter as funções corporais necessárias. Cerca de 10 a 35 por cento das calorias diárias devem vir de proteínas para manter a formação muscular e óssea. Cerca de 45 a 65 por cento de suas calorias devem vir de carboidratos para manter os níveis de energia. Cerca de 20 por cento, mas não mais de 35 por cento das calorias devem vir da gordura, o que ajuda a manter a função celular e massa corporal.
Outros Nutrição
Em 2007, a Universidade Tufts modificou a pirâmide alimentar para acomodar adultos mais velhos. Agora ele tem um componente de fibra. Certifique-se de que as calorias que obtém de carboidratos são ricas em fibras, o que ajuda a regular a digestão e os movimentos intestinais. Após 60 anos, o mecanismo de sede pode diminuir, então você pode não beber bastante água, resultando em desidratação. Com cada refeição, certifique-se de beber água.
