A melhor qualidade Coenzima Q10 fontes
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A coenzima Q10 é uma substância que seu corpo produz para dar energia para funcionar bem. Se você não tiver o suficiente deste nutriente essencial, você pode estar propenso a problemas como pressão alta e insuficiência cardíaca, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Embora não haja uma quantidade diária recomendada de coenzima Q10, o Instituto Linus Pauling diz que você pode obter mais do que o que faz seu corpo comendo certos alimentos ou tomando suplementos.
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Alimentos a base de animais
O peixe e a carne contêm mais coenzima Q10 de alimentos, diz o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Comendo 3 onças. Porção de carne frita - que é do tamanho de um baralho de cartas - lhe dará 2. 6mg de coenzima Q10, uma 3-oz. A servir de arenque lhe dará 2. 3 mg e 3 oz. O serviço de frango frito lhe dará 1. 4mg.
Alimentos à base de plantas
Nozes, sementes e óleos vegetais também são fontes de coenzima Q10. Você pode obter 0. 8 mg de coenzima Q10 comendo 1 onça. servindo de amendoim assado, 0. 7mg de comer 1 oz. porção de sementes de gergelim torradas e 0,6 mg de comer 1 oz. porção de pistache torrada, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Se você usa 1 colher de sopa. de óleo de soja quando você está cozinhando, você receberá 1. 3mg de coenzima Q10, o Instituto Linus Pauling diz, e você receberá 1mg se usar 1 colher de sopa. de óleo de canola.
Suplementos
Você pode obter quantidades muito maiores de coenzima Q10 a partir de suplementos do que você pode obter através de alimentos, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. Os adultos que tomam suplementos de coenzima Q10 geralmente tomam entre 30 e 90 mg por dia, diz o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan, mas as pessoas com condições cardíacas que participaram de estudos de pesquisa de coenzima Q10 freqüentemente levaram entre 90 e 150 mg por dia para experimentar benefícios para a saúde cardíaca. O Instituto Linus Pauling diz que as quantidades terapêuticas de coenzima Q10 são geralmente entre 100 e 300 mg por dia, mas os pacientes com doença de Parkinson tomaram doses de até 3 000 mg por dia sob cuidados médicos. É melhor tomar um tipo de suplemento Q10 de coenzima lipossolúvel em vez de um em pó, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan, porque o corpo tende a absorver a coenzima Q10 melhor dos suplementos solúveis em gordura do que dos suplementos em pó.
