Lista de alimentos que não causam gás
Índice:
- Vídeo do dia
- Nongaseous Fruits and Vegetables
- Arroz integral
- Alternativas de iogurte e laticínios
- Lean Proteins
Composto por oxigênio, dióxido de carbono e outras substâncias, o gás é o ar que se move através do trato digestivo, permitindo que seu corpo para liberar enzimas para digerir os alimentos. Enquanto os alimentos afetam as pessoas de forma diferente, limitar ou evitar culpados comuns de gás dietético e enfatizar alternativas podem ajudar a minimizar o desconforto. Se seus sintomas são graves ou duradouros, procure orientação do seu médico.
Vídeo do dia
Nongaseous Fruits and Vegetables
Frutas e vegetais são componentes importantes de uma dieta saudável. Se você é propenso a gassiness, no entanto, vegetais cruciferantes, como repolho, couve-flor e brócolis, e certas frutas, como bananas e passas, podem piorar seus sintomas. O Centro Médico da Universidade de Maryland recomenda que as pessoas com síndrome do intestino irritável, uma condição que provoca gaseosas, inchaço e outros sintomas em 10 a 20 por cento da população, limitam essas frutas e vegetais e enfatizam alimentos com menos alimentos gasosos. Menos frutas e vegetais gasosos incluem bagas, melão, pimentões, espargos e abacate.
Arroz integral
Quase todos os carboidratos estimulam alguma quantidade de gás durante a digestão, mas isso não significa que você deve evitá-los, pois são a fonte de energia principal do seu corpo. Consumindo quantidades suficientes diariamente - 45 a 65 por cento de suas calorias totais, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010 para os americanos - é importante. O arroz é o único alimento de amido que não produz gás, pois é quebrado. Para obter os maiores benefícios nutricionais, escolha variedades de arroz integral, como arroz castanho e selvagem, sobre arroz instantâneo e branco. Você também pode trocar massas refinadas em sua dieta com macarrão de arroz integral.
Alternativas de iogurte e laticínios
A intolerância à lactose torna-se mais comum na idade adulta, de acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse, e é particularmente comum em indivíduos não caucasianos. Se você é intolerante à lactose, o açúcar natural em produtos lácteos de leite de vaca pode causar ou piorar a gaseificação. Os leites não lácteos, como amêndoas, leite de soja e arroz, oferecem alternativas úteis. Por causa das bactérias saudáveis chamadas de iogurte probiótico contém, não pode causar sintomas similares de gás. Os probióticos também podem ajudar a aliviar o gassiness e outros sintomas do IBS.
Lean Proteins
A gordura na sua dieta não causa gás, mas pode aumentar as dores de inchaço e gás ao atrasar o esvaziamento do estômago. O NDDIC recomenda a limitação de alimentos gordurosos e enfatizando as fontes de proteína magra para reduzir a gordura porque a proteína não estimula o gás durante a digestão. Em vez de bifes gordurosos, pastelaria ou aperitivos fritos, escolha peixe assado ou grelhado, macarrão de frango com carne branca sem pele ou tofu salteado.Snack em edamame, vagens de soja cozidos no vapor, em vez de nachos, e entradas ricas em proteína com ervas e especiarias em vez de molhos pesados ou manteiga.
