Programas de treino para Catchers

Ser um jarro de qualidade é muito mais do que simplesmente pegar uma bola lançada e devolvê-la ao jarro. Você também deve ser forte o suficiente e preparado para as exigências físicas do esporte. Durante o decorrer de um jogo, caçadores agacham-se e ficam mais de 100 vezes, jogam corredores de base que tentam roubar a segunda base, bloqueiam os campos selvagens e bloqueiam a placa de um corredor base tentando marcar. Um programa de exercícios destinado a melhorar a sua força e agilidade pode ajudá-lo a desempenhar a sua posição de forma eficaz.

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Fortalecer suas pernas

Squats são um exercício que constrói o poder das pernas, que os criadores precisam durante um jogo e que aguentam uma temporada completa atrás do prato. Squats podem ser realizados enquanto mantém uma barra na sua parte superior das costas, com halteres em seus lados ou com apenas seu próprio peso corporal. Para realizar um agachamento, fique de pé com os pés em torno da largura dos ombros e dobre as pernas até as coxas serem paralelas ao chão. Faça um menor número de repetições com peso mais pesado para construir poder e tamanho, e repetições maiores com menor peso ou peso corporal para resistência e resistência.

Melhore seu movimento

As lâminas laterais ajudarão a fortalecer os músculos que um coletor precisa para o movimento lateral. Os passos de ambos os lados na sujeira devem ser bloqueados, e o movimento lateral rápido é a chave para chegar à frente de um passo selvagem. Fique de pé com as mãos nos quadris ou com um haltere em cada mão e, em seguida, vá para ambos os lados em uma lunge. Neste ponto, você pode voltar para o início com sua perna de pulmão ou intensificar com sua perna reta e continuar nessa direção. Execute um número igual de representantes de cada lado.

Melhore a sua agilidade

O footwork é um aspecto importante de ser um coletor. Bloquear arremessos e girar para jogar fora dos corredores de base requer que você seja rápido nos seus pés. Incorporar o salto de corda na sua rotina de exercícios ajudará a aumentar a velocidade e a coordenação do pé. Prática pulando com os dois pés no chão ao mesmo tempo e com diferentes combinações de um pé.

Plyometrics do corpo inferior

A pliometria do corpo inferior refere-se ao treinamento de salto, e é uma maneira eficaz de construir poder explosivo nas pernas. Você pode realizar músculos do corpo inferior simplesmente agachando-se e saltando tão alto como você pode repetidamente, ou você pode criar exercícios específicos. Saltar para um banco e para baixo é um movimento efetivo, como é realizar uma volta de meio corpo cada vez que você pula.

Plyometrics do corpo superior

A pliometria do corpo superior fortalecerá seus braços e ombros, o que ajuda a manter seu braço forte para todo o lançamento de um coletor tem que fazer. Usando uma bola medicinais, faça movimentos explosivos com ambas as mãos, usando seus braços e pernas para gerar energia.Jogue a bola de medicina sobre a cabeça contra uma parede, para o lado contra uma parede, para cima e sobre sua cabeça e feche-a no chão. Você também pode executar flexões pliométricas explodindo no chão no meio de cada repetição.