Qual é a menor quantidade de calorias que posso comer em um dia?
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As calorias fornecem energia que você precisa para as atividades diárias. Ao tentar perder peso, as calorias que você recebe devem ser menores do que as calorias que você queima, mas há um limite além do qual você não deve ir a menos que esteja sob supervisão médica.
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Limites de calorias
As mulheres não devem consumir menos de 1, 200 calorias por dia para perda de peso segura, enquanto que para os homens, o limite inferior é de 1, 500 calorias por dia, de acordo com a Publicação da Escola de Medicina de Harvard, "HEALTHbeat. "No entanto, o National Institutes of Health observa que a maioria das mulheres pode com segurança perder peso consumindo 1, 000 a 1, 200 calorias por dia, enquanto os homens podem consumir 1, 200 a 1, 600 calorias para perda de peso segura. É sempre melhor consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso para determinar qual é a quantidade adequada de calorias para você consumir diariamente, o que dependerá da sua idade, sexo, nível de atividade, peso atual e hábitos alimentares.
Determinando as calorias necessárias
Para obter uma estimativa aproximada das calorias necessárias para manter seu peso atual, basta multiplicar seu peso em 15 se você estiver moderadamente ativo e 12 se não estiver. Para perder peso com segurança de 1 a 2 quilos por semana, crie um déficit de calorias de 500 a 1 000 calorias por dia através de uma combinação de dieta e exercício.
Saldo de calorias
Ter um saldo da quantidade certa de calorias ao longo do tempo ajuda você a manter um peso saudável. Se você comer poucas calorias um dia, faça o que acontecer no dia seguinte. Se você comer muitas calorias, reduza o valor que você tem no dia seguinte.
