Posso usar um elíptico se eu tiver splines de xícara?
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A canela contém músculos que correm pela frente da tíbia, chamado tibial anterior. Shin splints é conhecido clinicamente como síndrome de estresse tibial medial, ou MTSS. Isso causa dor e inflamação nos músculos, tendões e camada externa do tecido na tíbia, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons. Uma elíptica é uma máquina que simula o esqui cross-country. Quando você está tentando se recuperar dos splints de canela, esta máquina pode ser exatamente o que você precisa.
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Identificação
A execução excessiva é uma das principais causas de talas de canela. Correndo em terreno acidentado, correr para baixo e fazer rápidos movimentos de partida e parada ao correr são particularmente susceptíveis de causar o problema. Uma vez que você coloca os pés nos pedais de uma elíptica, eles ficam lá para a totalidade do seu treino. Isso não causa impacto em suas canelas, o que significa que a máquina é segura de usar se você tiver furacão.
Movimento comum
Quando você se exercita em uma elíptica, você trabalha a parte superior e inferior do corpo e incorpora várias articulações. Para ativar o seu tibial anterior, é necessário apontar os dedos para cima. Este movimento, chamado dorsiflexão, é proeminente quando você corre, mas não quando usa uma máquina elíptica. Enquanto você desliza para frente e para trás, seus pés permanecem estáveis, e há apenas uma ligeira alteração no ângulo das articulações. Isso faz com que você contraia seus músculos da tibial anterior, isotéricamente, para manter suas pernas baixas estáveis, mas não há grande estresse em suas canelas. Um movimento isométrico é aquele em que você mantém uma contração sem movimento repetitivo.
Warm-Up
Antes de entrar em um elíptico, você sempre deve fazer alguns trechos, especialmente se você tem talassas de canela. Isso pode afrouxar os músculos das pernas e evitar que os sintomas pioram enquanto se exercita. Os saltos do tornozelo são exemplos de alongamentos dinâmicos que prolongam os músculos da panturrilha, que estão na parte de trás das pernas. Os trechos dinâmicos são realizados em movimento. Para fazer saltos no tornozelo, coloque as mãos na parede, incline-se para a frente e levante e abaixe rapidamente os calcanhares.
Considerações
Toe torneiras e calcanhar são exercícios corretivos para talas de canela. Ao fazer isso, você fortalecerá os músculos tibiais anteriores e tratará os sintomas. Para fazer torneiras, mantenha-se ou sente-se com os calcanhares no chão e nos pés no ar. Toque cuidadosamente o chão com os dedos dos pés e levante-os novamente no ar. Um cão virado para cima é uma pose de ioga que pode ajudar a esticar os músculos da tibial anterior. Isso é realizado a partir de uma posição de face para baixo no estômago. Coloque as mãos sobre a largura dos ombros e coloque o topo dos pés no chão.Empurre-se até que seus braços estejam totalmente estendidos e levante as coxas do chão. Uma vez que suas mãos e pés são os únicos pontos de contato com o chão, segure por 30 a 45 segundos e solte.
Prevenção / Solução
Para evitar obter fisuras de canela em primeiro lugar, existem várias medidas preventivas a serem tomadas. Um dos mais importantes é garantir que você use sapatos confortáveis que não estejam desgastados. Você também pode usar suportes de arco para tirar a pressão de suas canelas. Quando você trabalha fora, não se exercita por quantidades excessivas de tempo. Isso inclui treinamento elíptico ou qualquer outro tipo de treinamento. O excesso de treinamento pode causar excesso de tensão nas canelas.
