5 mitos do metabolismo você deve parar de acreditar

Pode parecer lógico que comer menos dê lugar a um metabolismo mais rápido, mas os anéis opostos são verdadeiros. "É importante sempre abastecer de manhã para acumular energia para o resto do dia, mas não é necessário fazer uma grande refeição no café da manhã - basta um café da manhã", explica Passler. "Comer constantemente durante o dia causará mudanças em nossos corpos, como perda de peso, mas não acelera a taxa do metabolismo.. Eu sempre aconselho meus pacientes a ficar longe de vários lanches.

Minha regra é que, se você não estiver com fome, não coma!

Acrescenta Frida Harju-Westman, nutricionista da Lifesum, cortando sua ingestão calórica confunde seu corpo. "Se de repente você diminuir sua ingestão de calorias, seu metabolismo diminuirá a velocidade e queimará menos calorias do que antes. É por isso que é tão importante alimentar seu corpo adequadamente durante o dia, a fim de manter a queima de calorias de forma eficiente e eficaz."

Enquanto você pode acumular a quilometragem na esteira ou o elíptico, o cardio não é o melhor treino para aumentar o metabolismo. "Quando se trata de exercício, simplesmente" queima calorias "é muitas vezes confundido com" aumento do metabolismo ", diz Passler. "Um exemplo clássico disso é que fazer cardio pode queimar calorias, mas não é a melhor maneira de aumentar o metabolismo. Aumentar sua TMB requer a construção de músculos que podem queimar calorias mesmo quando você não está trabalhando. A melhor maneira de fazer isso é com exercícios de resistência, como levantamento de peso ".

Se você não tiver pesos ou acesso a uma academia, Harju-Westman recomenda exercícios usando seu próprio peso corporal como exercícios, agachamentos e tábuas do HIIT.

Mais exercício é igual a mais calorias queimadas, certo? De acordo com os números nas máquinas da academia, sim. Mas isso na verdade não é o caso. Segundo a nutricionista Keri Glassman, fundadora da Nutritiouslife.com e porta-voz do Fairway Market, "muitos especialistas dizem que, se você empurra seu corpo para longe, seu corpo entra em um estado inflamatório estressado e seus hormônios ficam totalmente fora de sintonia. com o seu metabolismo. Seu o metabolismo não será capaz de funcionar eficientemente a menos que você dê tempo ao seu corpo para descansar"Ela sugere equilibrar exercícios de alta intensidade com práticas restauradoras mais lentas, como a ioga.

Se a sua ideia de uma dieta com baixo teor de gordura é comer alimentos rotulados como "baixo teor de gordura", você está secretamente sabotando sua dieta. Glassman diz que a maioria dos fabricantes compensa a falta de gordura acrescentando mais açúcar ou outros aditivos em seus produtos sem gordura, o que leva ao ganho de peso.

Além disso, algumas gorduras saudáveis ​​são boas para nós. Glassman observa que, de acordo com uma análise de 2008 da Universidade da Califórnia, descobriu-se que o ômega-3 pode ajudar a proteger o cérebro do declínio cognitivo e dos sinais gerais de envelhecimento.

Então, o que você pode fazer para impulsionar seu metabolismo?

Beber água

Embora seja difícil diminuir a velocidade nesses horários de pico,o estresse é um enorme impedimento de um metabolismo que funciona adequadamente. Segundo Glassman, "estudos mostraram que mulheres que tiveram experiências estressantes um dia antes de uma refeição rica em gordura queimaram menos calorias após a refeição, e que o estresse crônico está ligado ao armazenamento de gordura a longo prazo e ao ganho de peso". Ela diz que há uma forte pesquisa ligando a meditação e a perda de peso, e já sabemos que dedicar tempo para ficar atento é melhor para a sua saúde geral, então agora é a hora de praticar estar presente.

Beba menos álcool

Não é novidade que o álcool não é ótimo para o seu corpo. Mas você sabia quanto de efeito negativo isso tem no seu metabolismo? "Não ser capaz de resistir à tentação de tomar bebidas alcoólicas com o jantar ou simplesmente ter muitas bebidas alcoólicas durante a semana é um fator enorme na desaceleração do metabolismo. A maioria dessas bebidas contém muito açúcar e impede que seu corpo queime rapidamente calorias ".

Experimente uma vitamina

Segundo Passler, o número de horas que você dorme controla os níveis hormonais que afetam seu metabolismo. Ele recomenda pelo menos oito horas por noite.

Harju-Westman diz que uma dieta rica em frutas e vegetais é necessária para um metabolismo forte, assim como alimentos que requerem mais energia para digerir (como mais calorias queimadas) como proteína (carne magra, ovos, nozes), fibra (couve de Bruxelas)., laranjas, sementes de chia) e gorduras saudáveis ​​como salmão e azeite.

Esta história foi publicada originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizada.

Em seguida, dê uma olhada nos exercícios que queimam mais calorias.