Como você está realmente? 6 maneiras de verificar o estado da sua saúde mental

A saúde mental é uma questão profundamente importante, que muitas vezes foi ignorada em nossa sociedade dominante. De alguma forma, é desenvolvido um tabu que mantém as conversas em voz baixa ou completamente negligenciadas. Mas um em cada cinco adultos nos EUA sofre de doença mental num determinado ano. Na verdade, é provável que você tenha feito uma pergunta a eles Como você está? em algum momento desta semana. Como essa pergunta é muitas vezes respondida rotineiramente, ou de forma alguma, a Hope & Grace Initiative da Philosophy lançou sua primeira campanha nacional - chamada How Are You, Really - porque é hora de ter uma conversa aberta e honesta sobre problemas mentais.

Inspirado pela iniciativa e ansioso por aprender mais, procurei alguns especialistas em maneiras de estabilizar e aliviar sentimentos de dúvida, ansiedade e desamparo. Em essência, ambos concluíram que era melhor criar uma "caixa de ferramentas" de mecanismos de enfrentamento e observar como você se sente depois. Embora alguns desses sentimentos possam ser passageiros (como um dia ruim ou uma situação triste), muitos podem ser sintomas de uma condição de saúde mental. "O seu desconforto imediato será mais fácil de suportar se você tiver um plano de tratamento de longo prazo, porque pode lembrar-se de que seus momentos difíceis estão se tornando cada vez menos graves.

Lembre-se de que você não está sozinho e que a ajuda está disponível ", sugere Katrina Gay, diretora da National Alliance on Mental Illness.

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Fale com alguém

"Abra", sugere Rachel Brathen, uma New York Times autor best-seller, professor de yoga e embaixador da marca Philosophy. "Compartilhar como nos sentimos é a parte mais importante quando se trata de equilíbrio emocional. Dor cresce no escuro, então deixe-o sair. Converse com amigos e familiares ou consulte um profissional de saúde mental. Descubro que expondo minha alma quando as coisas ficam pesadas imediatamente me faz sentir mais leve. Além disso, nos lembra que não estamos sozinhos ".

"Considere participar de um grupo de suporte à recuperação do NAMI Connection", recomenda Gay. Se for mais fácil, você pode ir online para participar de um grupo de discussão também.

Durma o suficiente

"Os sintomas de algumas condições de saúde mental, como mania no transtorno bipolar, podem ser desencadeados por dormir muito pouco", diz Gay. De fato, vários estudos descobriram que a privação de sono está associada ao início da hipomania ou mania em pacientes.

Algumas máquinas ajudarão você a adormecer mais rapidamente, assim como vários exercícios, alimentos e aplicativos. Para um aconselhamento mais abrangente, dê uma olhada em alguns relatos detalhados dos testes e atribulações do sono de nossos próprios editores, dos mais recentes produtos para ajudá-lo a cochilar e de toda a nova pesquisa relevante - tudo em um só lugar.

Pratique o relaxamento

"Medite", diz Brathen. "Passar apenas cinco minutos sentado em silêncio, focando sua respiração pela manhã, pode transformar um dia inteiro. A maioria dos problemas que estamos ponderando e os problemas com os quais estamos lidando são amplificados por nossas mentes - o que acontece quando você mergulha no silêncio?"

"Praticar ioga", continua Brathen, "é um maravilhoso caminho para a meditação se você acha a idéia de ficar em silêncio sozinho. Encontre um estúdio e um professor com quem você ressoa e tente uma aula para iniciantes se você for novo na prática No savasana, permita-se ser, observe o que surge, saiba que você é parte integrante deste mundo e tudo o que está sentindo é válido! Todos sentimos as mesmas coisas, mas nem sempre ao mesmo tempo. você é bom o suficiente."

Suor

"Agende um tempo para andar fora, andar de bicicleta ou participar de uma aula de dança", diz Gay. "Faça o que fizer, certifique-se de que é divertido. O exercício naturalmente produz hormônios para aliviar o estresse em seu corpo e melhora sua saúde física geral".

Brathen acrescenta: "Saia da sua cabeça e entre no seu corpo. Movendo nossos corpos é uma ótima maneira de limpar nossas cabeças, e isso ajuda a trazer a nossa consciência para o momento presente. Adquira o hábito de mover seu corpo todos os dias, não importa o que você escolher fazer."

Gerencie seu tempo

"Separe tempo para si mesmo, aceite suas necessidades e gerencie sua agenda", recomenda Gay. "Agende algo que faça você se sentir bem. Pode ser ler um livro, ir ao cinema, fazer uma massagem ou levar o cachorro para passear. Além disso, reconheça quais são seus gatilhos. Quais situações fazem você se sentir fisicamente e mentalmente agitado? Uma vez que você saiba disso, você pode evitá-los quando for razoável e lidar quando não puder.

"Priorizar suas atividades também pode ajudá-lo a usar bem o seu tempo. Fazer um cronograma diário ajuda a garantir que você não se sinta sobrecarregado pelas tarefas e prazos do dia-a-dia."

Faça uma lista

Se é uma entrada de diário ou uma lista de gratidão, adquira o hábito de colocar seus pensamentos e emoções no papel. "É uma ótima maneira de liberar as coisas que podem estar nos incomodando - pode nos ajudar a ter uma nova perspectiva", explica Brathen. "Além disso, permite um momento de silêncio para refletir sobre o dia. Acenda uma vela, faça uma xícara de chá e apenas escreva."

"Quando as coisas ficam difíceis, é importante lembrar que ainda temos beleza presente em nossas vidas", continua ela. "Faça uma lista de coisas pelas quais você é grato todos os dias. Se você está tendo um dia difícil, encontre apenas uma. Nós tendemos a dar coisas certas quando ficamos presos em uma espiral descendente, então lembre-se de tudo que você tem que ser. Poderia ser algo tão simples como o teto sobre nossa cabeça, o sabor do café da manhã, seu animal de estimação, um ente querido, ou até mesmo a capacidade de ter tempo para sentar e escrever uma lista do que você faz. agradeço por.

A beleza está em toda parte, não se esqueça disso."

Para procurar aconselhamento, entre em contato com o seu médico pessoal, a Linha de Texto da Crise ou a Linha de Vida Nacional de Prevenção do Suicídio.

Para mais, aqui está uma discussão (muito) honesta sobre saúde mental.