A razão louca que você sempre volta para o mesmo peso

Se você já tentou mudar seu peso, sabe que atingir seu objetivo é apenas o começo mantendo pode ser tão complicado. Existem centenas de estudos que exploram por que esse pode ser o caso, e alguns deles apontam para a ideia de um “ponto de ajuste” de peso corporal. Em suma, seu ponto de ajuste também é conhecido como seu peso “padrão” - o peso que você sempre envia de volta após um período de perda ou ganho de peso. Acredita-se que, devido a vários fatores, seu corpo tenta defender esse peso.

É assim: se você cortar calorias e restringir sua dieta, seu metabolismo diminui em resposta, e é provável que você se mova menos para preservar sua energia. No entanto, se você começar a comer mais, sua taxa metabólica e os níveis de atividade aumentam, e você acaba retornando ao seu peso original. Frustrante Pode ser. Imutável? Não se você conhece os fatores determinantes do seu peso definido. E de acordo com estudos, existem quatro: genética, dieta, movimento e hormônios. Veja como todos eles funcionam.

GENÉTICA

Como eles afetam seu ponto de ajuste: Genética é, de fato, o menor determinante quando se trata de seu peso definido. No entanto, é verdade que você pode estar predisposto a certos genes que controlam como e onde você armazena gordura.

O que fazer: Genética é genética, certo? Tentar lutar contra eles parece fútil - nenhum de nós pode alterar as coisas fundamentais que nos fazem, bem, nos. O que você pode fazer, no entanto, é evitar o tipo exato de pensamento que acabamos de descrever, porque quando você acredita que um determinado peso é seu destino, é improvável que você esteja disposto a fazer uma mudança. Em vez disso, examine os fatores restantes do ponto de ajuste de peso com uma mentalidade positiva.

HORMÔNIOS

Como eles afetam seu ponto de ajuste: Os hormônios afetam seu ponto de ajuste de peso corporal de duas maneiras - eles alteram a forma como seu corpo acumula gordura e com que frequência você sente fome. "Os hormônios da leptina no seu corpo dizem que você está cheio", diz Mike Tanner, diretor de educação do Bodyism. “Enquanto o grelino diz que você está com fome, como um gremlin. Soa certo? Uma vez que a grelina entra em ação, sua fome aumenta ”.

O que fazer: A boa notícia é que acalmar esses hormônios é muito mais fácil do que parece. Você simplesmente tem que marcar o básico de cuidar de si mesmo, o que significa dormir o suficiente, exercitar-se com frequência, encontrar maneiras de lidar com o estresse e comer uma dieta rica em fibras e com baixo teor de gordura.

Tanner acrescenta: “Dê ao seu corpo o que ele precisa antes que esses hormônios entrem em ação. Se você está sintonizado com seu corpo, vai notar uma tendência nos momentos em que fica com fome. Se isso acontecer todos os dias ao mesmo tempo, opte por alimentar seu corpo com o tipo certo de nutrientes para evitar o excesso de estímulos hormonais ”. Sua recomendação para lanches saudáveis? Um shake feito com um dos suplementos de proteína do Bodyism como Body Brilliance.

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A equipe Byrdie também adora esses pós de proteína.

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DIETA

Como isso afeta seu ponto de ajuste: Essa dieta pode afetar seu peso é um dado. Como sabemos, para alcançar um certo peso, a ingestão de energia (ou calorias consumidas) deve geralmente corresponder à energia gasta. Não é bastante tão simples quanto isso, no entanto. Com esse "termostato" em funcionamento, a ideia de que restringir as calorias e atingir a academia com menos intensidade resultará em perda de peso a longo prazo nem sempre é verdadeira.

O que fazer: Ignorar as dietas do acidente se você quer perder peso. "Bater dieta pode mostrar resultados por um curto período de tempo, mas na maioria dos casos, vai deixar você compulsão alimentar em poucos dias", diz Tanner. “Acrescentar uma coisa de cada vez à sua rotina diária para atingir seus objetivos, em vez de cortar completamente tudo, ajudará a evitar a dieta de ioiô, o que pode atrapalhar seus níveis hormonais e dificultar a manutenção da perda de peso.”

O corte súbito e drástico de calorias também pode significar que o peso do seu corpo muda muito rápido, o que dificulta a recuperação do ponto de ajuste do peso corporal e a redefinição para um novo nível. Então, para manter um peso menor, troque as dietas da moda por alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura, e faça a “dieta” devagar. Por exemplo, tente perder 5% a 10% do seu peso total primeiro e concentre-se em manter isso por dois a três meses antes de dar o próximo passo.

GINÁSTICA

Como isso afeta seu ponto de ajuste: Como mencionado acima, a perda de peso geralmente ocorre quando a saída de energia é maior que a entrada. Está comprovado que o exercício pode desativar certos marcadores genéticos que levam à obesidade. Se você vai reduzir seu ponto de ajuste de peso corporal, trabalhar fora é um fator importante. No entanto, nosso próximo ponto pode alterar a maneira como você se aproxima da academia.

O que fazer: De longe, a melhor maneira de conseguir a perda de peso a longo prazo com o exercício é adicionando músculo ao seu quadro. Isso ocorre porque o músculo é um tecido metabolicamente ativo que permite que seu corpo continue a queimar calorias mesmo quando você está em repouso. Se alguma coisa impedir seu corpo de defender um peso definido, é isso, então olhe para pesos e exercícios de tonificação para as próximas sessões de ginástica. Grandes treinos de corpo inteiro incluem Pilates, barre e boxe. Se você costuma ser um escravo do cardio, certifique-se de ter um bom par de tênis de treinamento para apoiar os tornozelos e a postura ao aprender novos movimentos.