Plano de dieta de 2, 800 calorias
Índice:
Ao consumir uma dieta com base em uma certa quantidade de calorias, como seguir um plano de dieta de 2, 800 calorias, certifique-se de balanceá-la adequadamente. As dietas mais saudáveis apresentam frutas e vegetais, grãos integrais, carnes magras e produtos lácteos sem gorduras ou sem gordura. Quando você faz uma escolha entre dois alimentos diferentes, escolha aquele que tenha mais vitaminas, minerais, proteínas ou fibras. Mantenha sua dieta interessante e forneça ao seu corpo muitos nutrientes comendo uma variedade de alimentos diferentes.
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Ingestações recomendadas
As Directrizes dietéticas de 2010 para americanos classificam as ingestões recomendadas de cada grupo de alimentos para vários níveis de ingestão de calorias. Você pode manter seu plano de dieta interessante, variando o tipo de alimento de cada grupo que você come diariamente. O plano de dieta de 2, 800 calorias inclui 2. 5 xícaras de frutas, 3. 5 xícaras de vegetais, 10 onças de grãos, 7 onças de alimentos proteicos, como carne e 3 xícaras de produtos lácteos. Você pode satisfazer essas recomendações com os alimentos que você gosta, mas as opções mais saudáveis serão altas em fibras, baixas em gorduras saturadas ou trans, e em grãos inteiros em vez de refinados.
