Quer construir o músculo magro? Um nutricionista diz para comer estes 7 alimentos

Primeiro, vamos começar com uma pequena lição sobre os músculos magros. Afinal, o que isso quer dizer? Nós perguntamos, e Randazzo tinha isso para dizer: "Algo que eu ouço e outra vez é: 'Eu não quero construir músculos; eu só quero ficar mais tonificado", mas adivinhe?Construir músculo e tonificar o músculo são exatamente a mesma coisa!"Ela diz:" Nossa composição corporal total é composta de quatro coisas: gorduras, fluidos, massa mineral e massa corporal magra. Esta massa corporal magra inclui todos dos nossos músculos, que são células livres de gordura no corpo, e músculo magro é apenas uma expressão popular.

Lição aqui: Músculo é músculo! "Em outras palavras,todo músculo é inerentemente magro. Então, se você está construindo músculos, vai ser livre de gordura e magra. "Quando você ouve as pessoas dizerem que querem ser mais tonificadas e magras, o que elas realmente querem é ganhar força em seu corpo enquanto reduzem sua quantidade total de gordura. Esse conceito é tipicamente chamado de" relação força-peso ".," ela diz.

Então, como alguém "constrói" o músculo com dieta? Pode parecer um pouco confuso, mas o músculo é "construído" quando é quebrado pelo corpo. "Especialmente durante o exercício, as estruturas repletas de proteína dentro do músculo se esgotam de seus estoques de glicogênio, resultando em fadiga muscular", explica Randazzo. "Já 'bateu' no meio do treino porque seus músculos doíam tanto? É exatamente o que você está sentindo. Como o corpo percebe esse trabalho como uma" lesão ", o sistema imunológico é acionado, enviando proteínas especiais para ajudar a começar Reparar os tecidos musculares danificados - para que o corpo possa se concentrar no reparo e no músculo para reconstruir.

Para efetivamente reconstruir os músculos, a dieta se torna especialmente importante ", diz ela.

Na mesma nota, continue rolando por sete dos melhores alimentos para ajudar seu corpo a construir músculos.

Bagas, Laranjas e Datas

Randazzo diz que essas frutas frescas contêm nutrientes fitonutrientes e antioxidantes valiosos, "ao mesmo tempo em que fornecem carboidratos muito fáceis de serem digeridos imediatamente após o treino. Essas frutas são consideradas de baixo teor glicêmico, para dar a esses músculos o que precisam sem seu açúcar no sangue ". Ela sugere 1/2 xícara de frutas, uma laranja média ou purê de tâmara em um pedaço de torrada de grãos inteiros germinada 20 minutos depois de um treino.

Sementes De Abóbora Assadas, Cajus, Amêndoas

Essas sementes e nozes repletas de nutrientes são proteínas perfeitas que ajudam a mantê-lo cheio e energizado e fornecem proteína pós-treino para reconstruir o músculo. Para uma porção e tempo ideais, a Randazzo recomenda 1/2 xícara de sementes de abóbora torradas ou 1/3 xícara de amêndoas ou castanhas de caju, 45 minutos depois de um treino.

Abacates

"Essas frutas saudáveis ​​para o coração são a bomba!" Randazzo diz sobre abacates. "Adições perfeitas a um smoothie, salada, tacos, ou apenas comido por eles mesmos (talvez com um pouco de sal e pimenta), os abacates ajudam a reabastecer o corpo enquanto administram a inflamação."

Continue rolando para uma deliciosa receita de smoothie que é ótima para construir músculos.

Batido de Chocolate para Construção Muscular

Batido de Chocolate Floresta Negra

Ingredientes

1 porção Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 xícara de cerejas congeladas

1/2 banana congelada

2 colheres de sopa. passas (encharcadas por 5 minutos em água morna e depois escorridas)

1 1/2 xcara de leite de caju

1/2 xícara de gelo

1 Colher de Sopa. pedacinhos de cacau

instruções

1. Adicione todos os ingredientes, exceto as pontas de cacau, ao liquidificador. Misture até misturar.

2. Pare o liquidificador, adicione as pontas de cacau e incorpore levemente para que as pontas fiquem misturadas.

3. Pour smoothie e top com nibs adicionais, passas e cerejas, se você está se sentindo chique.

4. Aproveite!

1 porção Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 xícara de cerejas congeladas

1/2 banana congelada

2 colheres de sopa. passas (encharcadas por 5 minutos em água morna e depois escorridas)

1 1/2 xcara de leite de caju

1/2 xícara de gelo

1 Colher de Sopa. pedacinhos de cacau

instruções

1. Adicione todos os ingredientes, exceto as pontas de cacau, ao liquidificador. Misture até misturar.

2. Pare o liquidificador, adicione as pontas de cacau e incorpore levemente para que as pontas fiquem misturadas.

3. Pour smoothie e top com nibs adicionais, passas e cerejas, se você está se sentindo chique.

4. Aproveite!

Clique aqui para ver o que os treinadores acham que é o pior alimento que você pode comer antes de um treino.

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