Seu plano de desintoxicação do corpo de biquíni de 3 dias

O começo do verão é sempre uma faca de dois gumes. Por um lado, o clima é mais quente, as sextas-feiras de verão são abundantes, e todos geralmente parecem estar em um humor muito melhor (temperaturas acima de zero tendem a fazer isso). Por outro lado- temporada de maiô. A frase favorita de ninguém (exceto talvez a VS anjos) e, no entanto, é uma realidade inevitável. Se você esteve no modo de hibernação durante os últimos meses e a ideia de mostrar algo acima dos tornozelos o enche de pavor, nós o sentimos. Mas em vez de se inscrever freneticamente para cada aula de Yogalates que seu Passe de Classe permitirá, poderíamos sugerir que você alivia seu corpo em um regime saudável de alimentação e fitness com uma simples desintoxicação de refeição?

Conversamos com Meryl Pritchard, nutricionista e fundadora do serviço orgânico de entrega de refeições Kore Kitchen, e pedimos a ela que preparasse um plano de refeição fácil de três dias para ajudar nossos corpos a reiniciar, desabafar e se preparar para a temporada de biquínis em um futuro não muito distante. E para que você pense que essa é uma daquelas limpezas que ativam o estômago e que permitem a fome, nós diremos a você: não é. Fácil o suficiente para limpar os novatos, esse plano vai deixar você mais leve, magro e, o que é mais importante, mais saudável no final desses três dias.

Agora, quem quer ir para a praia?

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Manhã

Primeiras coisas primeiro - até mesmo a desintoxicação de um iniciante exige que você corte alguns coisas fora de sua dieta. Neste caso, é laticínios, açúcar, carne, cafeína, glúten, alimentos processados e álcool. "Esses itens tendem a ser estressante em seu sistema digestivo, causar acidez no corpo e evitar a desintoxicação", diz Pritchard. "Uma ótima e fácil maneira de reiniciar, é comer luz a pesada para melhor digestão e limpeza do trato digestivo, e com foco em alimentos integrais."

Cada manhã de sua desintoxicação, Pritchard sugere começar com um copo de água morna com limão para ajudar a alcalinizar o seu sistema e impulsionar o seu sistema digestivo. “Normalmente, quando você acorda e toma um café da manhã pesado, seus sucos digestivos não fluem porque seu corpo descansa por oito horas”, explica ela. "Dumping um monte de comida lá vai fazer você cansado, desde que seu corpo tem que trabalhar tão duro para obtê-lo digerido." A água de limão vai ajudar seus sucos digestivos começam a fluir antes de sua primeira refeição, ajudando seu corpo a funcionar de forma mais eficiente.

Além disso, Pritchard nos lembra que o limão é rico em vitamina C e é ótimo para impulsionar o sistema imunológico, o que é sempre necessário ao tentar qualquer tipo de limpeza.

Para o café da manhã, um smoothie de superalimento com uma fonte de proteína (Pritchard sugere nozes cruas ou cânhamo, que é um pó de proteína muito macia), uma gordura (assim você pode absorver as vitaminas lipossolúveis), e frutas frescas e vegetais é o caminho a percorrer.

"Eu gosto de começar cada dia com um smoothie porque é mais fácil no sistema digestivo do que comer uma refeição pesada", diz ela. “Eu noto uma diferença quando eu como luz a pesada durante todo o dia. É também uma maneira fácil de obter uma carga de vitaminas em seu sistema logo pela manhã. ”Aqui está uma receita para o Berry Mint Kiss Smoothie da Kore Kitchen, que é repleta de antioxidantes de combate aos radicais livres (é um dos favoritos do editor Byrdie!).

1 xícara de água de coco

1 xícara de leite de amêndoa

1 xícara de abacaxi congelado

1 xícara de mirtilos congelados

½ corte de folhas de hortelã fresca

1 colher de sopa de óleo de coco

1 colher de sopa de açaí (opcional para um aumento extra de antioxidante)

2 datas medjool suaves (se secas, basta mergulhar previamente em água morna)

1 punhado de verduras escuras e frondosas (opcional)

Kore cozinha baga hortelã beijo batido

Tarde

Para o almoço, é tudo sobre carregar vegetais crus e crocantes e verduras escuras para ajudar a fazer as coisas se moverem e alcalinizar seu corpo, diz Pritchard. Uma salada é a maneira mais fácil de fazer isso - ela salpica nozes e sementes em cima para obter um extra de proteínas e gorduras saudáveis. Se o seu estômago roncar por volta das 15:00, desfrute de um lanche no meio da tarde: bagas misturadas, kombucha, cenouras e hummus São boas opções de lanches. Ou experimente o doce preferido de Pritchard:Trufas Superfood Raw da GoodBites, que ela diz estar repleta dos superalimentos mais potentes do planeta, mas tem gosto de trufas de chocolate gourmet.

"Eu os uso como meu multivitamínico diário - é muito mais delicioso do que engolir uma pílula", diz ela.

Noite

Nada é mais reconfortante no final do dia do que uma refeição quente. Mas desde que você está desintoxicando seu corpo, você terá que esquecer o prato fumegante de macarrão por enquanto - mas você ainda pode escolher algo quente e satisfatório. "Eu sempre gosto de ter algo quente para o jantar", diz Pritchard. “Para mim, a noite é um momento para desligar, relaxar e se alimentar.” Ela sugere ter um sopa rica em fibras para o jantar, que é um enchimento, satisfatório e fácil de fazer antes do tempo e aquecer durante a semana (se precisar de ideias, O livro de receitas da sopa saudável apresenta 33 receitas de sopa simples para você escolher).

“Sopas de abóbora tendem a ser aveludadas e cremosas, o que faz com que você se sinta como se estivesse comendo laticínios, se você está tendo dificuldade em soltar, ”ela diz. Outra opção: qualquer sopa com tempero (pense sopa de caril ou um manjericão de tomate picante), que ajudam o processo de limpeza do seu corpo.

Antes de dormir, termine o dia com uma nota calmante com um chá calmante, como camomila, hortelã-pimenta ou rosa - todas elas têm propriedades maravilhosas de cura, limpeza e propriedades medicinais, diz Pritchard.

Em seguida, basta concluir este plano de refeições para os próximos dois dias e sinta-se à vontade para incorporar maçãs, erva-doce, dente de leão, spirulina, gengibre, limão, grapefruit e escuras, folhas verdes por toda parte, tudo o que irá ajudá-lo a limpar e de-bloat.

Você vai tentar esta desintoxicação de três dias? Você já tentou algum tipo de limpeza de três dias? Som abaixo!

Clique aqui para quatro limpezas sem suco para experimentar antes da temporada do biquíni, e confira o serviço de entrega de refeições orgânicas da Pritchard, Kore Kitchen, no Instagram e Twitter para inspiração diária de alimentação saudável.