5 maneiras aprovadas pelo treinador para construir sua resistência

Você já se viu cansado de subir as escadas? Você não está sozinho. Se você é um corredor ávido ou uma pessoa que gosta de uma longa caminhada uma vez ou duas vezes por semana, a resistência desempenha um papel importante em nossas vidas diárias e nossas rotinas de fitness. Para ajudar a aumentar nossa resistência, contatamos Ben Wegman, treinador do The Fhitting Room, por sua opinião especializada sobre como construir resistência.

Assim como o ato de trabalhar é importante, também aumenta nossa resistência. De acordo com Wegman, a resistência é uma parte significativa de qualquer atividade física, uma vez que "aumenta a quantidade de oxigênio no corpo, aumentando ou aumentando sua capacidade de realizar um exercício por um longo período de tempo". Seja transportando mantimentos para a casa ou realizando uma maratona, as atividades de resistência beneficiam "todos os aspectos de sua vida", diz o treinador. Para as dicas de Wegman sobre como construir resistência, continue lendo.

1. Adicionar Intervalos

"Muitas vezes, a resistência é sacrificada por um treinamento de força simples e pesado ou cardio de estado estacionário", diz Wegman. Para ser um atleta completo, ele sugere a adição de trabalho de resistência à sua rotina diária de exercícios físicos, já que os estudos mostram que as sessões de treinamento intervalado de velocidade aumentam o "potencial oxidativo muscular" e a "capacidade de resistência". Para adicionar intervalos aos seus treinos, Wegman sugere que você termine a sua rotina de exercícios com alguns poucos sprints.

2. Pegue alguns Z's

Uma boa noite de sono é essencial para a construção da resistência, como diz Wegman: "Estar bem descansado permite que seu corpo trabalhe mais e com mais força simultaneamente". Então, o que qualifica uma boa noite de sono? De acordo com um estudo realizado em 2008, 10 horas de sono por dia durante sete semanas resultaram em melhor desempenho atlético. Embora 10 horas possam parecer muito, tente aumentar seu ciclo de sono atual em uma hora e veja se ele melhora sua resistência à aptidão física.

3. Coma uma dieta equilibrada

De acordo com um estudo no Nutrition Journal, a nutrição adequada melhora o desempenho atlético, o condicionamento e a prevenção de lesões. Então, o que é "nutrição adequada"? De acordo com Wegman, uma dieta balanceada, especificamente uma com carboidratos saudáveis, como arroz integral e bananas, em vez de suas contrapartes mais pesadamente processadas, é essencial para aumentar a resistência à aptidão física. Para saber mais sobre como se alimentar saudável, confira estes nove mandamentos para uma dieta balanceada, conforme contada por Byrdie pelos nutricionistas Kelly LeVeque e Elissa Goodman.

4. Não se atenha a uma rotina

De acordo com Wegman, "a rotina é o inimigo número um da resistência". Em vez de se sentir confortável com um treino específico, como o treinamento de força, Wegman sugere mudar "seus treinos e intervalos para desafiar consistentemente o seu corpo de novas maneiras". Para misturar a sua rotina de exercícios regulares, experimente um programa como o ClassPass, onde pode experimentar várias aulas de treino em diferentes estúdios.

5. Mantenha uma mente aberta

Wegman diz que "a resistência à aptidão leva você além de seus limites conhecidos". Para desafiar suas expectativas e seu corpo, Wegman sugere ter a mente aberta para novos exercícios. Saia da sua zona de conforto e tente algo como boxe, ioga ou escalada, pois forçar seus limites e estabelecer novas metas não apenas ajudará a aumentar sua resistência física, mas também "abrirá sua mente para outras áreas de sua vida". você pode ir mais longe ou ter mais sucesso do que o esperado ", diz Wegman.