Faça estas 5 coisas em um domingo para perder peso toda a semana

Se você gosta de bem-estar ou não, pode ser muito difícil ficar motivado para comer saudavelmente e ir ao ginásio, especialmente quando as noites de verão cheias de sprays Aperol estão lá para tentá-lo. Eu amo o exercício e comer saudável. Realmente eu faço. Mas eu também me vejo passando semanas sem pisar no ginásio ou batendo em meus cinco por dia, e o pensamento de uma sessão de HIIT ou uma salada fraca é demais para suportar. É muito fácil sair do hábito. Se você é como eu e precisa de alguma motivação, vamos fazer um pacto de que neste domingo faremos toda a preparação para garantir que possamos perder algum peso ou pelo menos voltar ao trem da saúde na próxima semana.

Você em? Boa.Aqui estão cinco coisas que você pode fazer hoje que irão prepará-lo para uma semana saudável (mas não chata). Continue rolando para uma pequena motivação para o bem-estar de domingo.

Prep Like a Pro e aStock the Cupboards

"Não é tão empolgante, mas todo domingo eu escrevo o que vou comer todas as noites da semana", diz Brooke Alpert, Especialista em Nutrição. "Isso tira o estresse de cada dia e me permite organizar melhor a minha entrega de supermercado e fazer escolhas mais saudáveis ao longo da semana."

A preparação de refeições é a chave para o sucesso da dieta e, quando se trata de perda de peso, você precisa se concentrar em sua comida. E não tem que ser uma lancheira triste dos mesmos alimentos cinco dias no trote.

Dirija-se ao supermercado e pegue alguns alimentos para saladas, latas de atum, grão de bico ou lentilhas e alguns molhos, pense em balsâmico, molho de tomate e sriracha para dar sabor, mas não toneladas de calorias.

Lote cozinhar e preparar alimentos diferentes para criar um saudável pick-and-mix para almoço e jantar. Assar um frango ou forno cozinhar alguns peitos de frango (carne mais magro do que coxa), assar alguns legumes e batata doce e depois cozinhar alguns grãos como cuscuz ou arroz integral. Você poderia até mesmo subir um barril de gaspacho caseiro.

Para o café da manhã, faça um lote de muesli de bétula: misture aveia, leite de amêndoa, 0% de iogurte grego, frutas congeladas, maçã ralada e canela. Deixe de molho na geladeira durante a noite e decante em frascos de Kilner para levar para o trabalho. Você pode até fazer seus próprios potinhos Pret com ovos duros e colocá-los em recipientes Tupperware com folhas de espinafre.

Se você tem um dente doce, estocar blueberries congelados e 0% de iogurte grego, o que contribui para um lanche de baixo teor de gordura, alta proteína (leia-apetite).

Com tudo isso, você pode misturar e combinar alimentos saudáveis e saboroso.

Planeje sua refeição de fraude

Uma refeição de fraude é uma obrigação. Mentalmente, ajudará a mantê-lo em movimento. As regras de uma refeição de fraude são as seguintes: Se você vai trapacear, faça Boa e trair direito. Faça uma refeição no seu restaurante favorito ou a partir do seu takeaway de escolha. Contenha para uma refeição e não deixe que ela se transforme em um dia de trapaça, pois isso pode ajudar muito a desfazer todo o seu trabalho.

Se o seu objetivo é perder peso, não beba álcool com uma refeição de alta gordura. Seu corpo trata o álcool como um veneno, então o fígado mudará para o metabolismo da bebida sobre qualquer outra coisa. Incluindo gordura, que será armazenada em vez disso.

Exercite-se quando treinar

“Meu alarme dispara às 16h. todos os domingos para que eu possa lembrar de me inscrever no meu treino favorito ”, explica Alpert. Sente-se em um domingo com seu diário definido para a semana, e planeje quando você se exercitará durante a semana. Tranque-o e trate as sessões de treino como uma reunião com seu chefe; você não cancelaria ou não compareceria a um deles. Essencialmente, o tempo é seu e você precisa investir em si mesmo toda semana.

Tome um banho e Factor em uma noite adiantada

Nós falamos sobre os banhos de sal Epsom porque eles fazem maravilhas. Eles não apenas o ajudam a perder peso de água - o que pode ser um estímulo bem-vindo se você quiser ver uma mudança na balança - mas os sais ricos em magnésio podem ajudá-lo a dormir melhor. Uma boa noite de sono ajudará seu corpo a trabalhar de maneira ideal, pois um estudo descobriu que a falta de sono pode afetar a função dos hormônios reguladores do apetite, além disso, quanto mais tempo você estiver acordado, mais tempo você terá para comer.

Entre na mentalidade certa

Onde o intestino foi a palavra de ordem do bem-estar de 2016, este ano é sobre mindfulness. Entrando na mentalidade certa para comer saudável e exercício fará tudo muito mais fácil. Faça o download dessas edições Kindle motivacionais mais vendidas que ajudarão você a ter sucesso.