6 hábitos ayurvédicos fáceis que tornaram minha vida, pele e saúde muito melhores

Como cada ano ia e vinha, eu percebia que não podia mais mexer com a minha saúde. Comecei a sentir as diferenças no meu corpo, mente e pele cada vez que eu fui desonesto (ou seja, esqueci de lavar o rosto, comer principalmente alimentos processados ​​e beber até todas as horas da noite com demasiada frequência). Então, fiz uma pesquisa séria para tentar remediar o dano que causei. Vários buracos da internet depois, usei meus recursos para pedir ajuda. A maioria dos especialistas em saúde e bem-estar com quem falei recomendou vários componentes das práticas ayurvédicas.

A antiga modalidade de cura indiana tem raízes em uma abordagem holística e equilibrada do bem-estar. Ele gira em torno de três doshas, ​​ou energias, que compõem cada indivíduo e prescreve os melhores alimentos, práticas e exercícios para sua maquiagem específica.

Decidi alguns hábitos que poderia incorporar facilmente em minha vida diária. Para mim, é tudo sobre equilíbrio - a capacidade de entender e praticar o que é bom para mim, mas ainda assim manter tudo isso acessível. Eu não posso desistir de nada que consuma muito tempo ou seja limitante. Tal é o caso das seis coisas que construí na agenda semanal. Há pequenas mudanças na minha dieta, meus (anteriormente inexistentes) exercícios e rotina de cuidados com a pele. Confie em mim, os resultados foram palpáveis. Abaixo, encontre os hábitos ayurvédicos fáceis que tornaram minha vida, pele e saúde muito melhores.

1. Beber água à temperatura ambiente

Um tempo atrás, notei que um amigo da mente manteve a água no balcão da cozinha, em vez de na geladeira. Quando eu perguntei o porquê, ele me disse que seus pais sempre fizeram a mesma coisa e ele não conseguia aguentar a água fria. Eu achava que ele era louco. Para mim, não havia nada mais refrescante do que um copo de água gelada para saciar minha sede. E então as coisas mudaram. Eu comecei a entrar em Ayurveda e consumir a temperatura da água é uma das primeiras coisas que eu li sobre. Quando adquiri o hábito, não pude voltar.

Era mais fácil beber mais água ao longo do dia quando não estava muito frio e eu poderia dizer que estava ajudando com a minha digestão. "Dentro da Ayurveda, Agni - o fogo interno - é a chave para um bom metabolismo e digestão de nutrientes", diz Shrankhla Holecek, especialista em Ayurveda e fundador da UMA Oil. Veja, acredita-se que a água fria "reduz o fogo digestivo", o que pode levar a uma digestão mais pobre e a um metabolismo mais baixo, bem como a conseqüentes toxinas no organismo. Como tal, Holecek recomenda água à temperatura ambiente (mesmo água morna, se puder).

Na verdade, quando você coloca algo úmido e frio em seu intestino enquanto tenta digerir, isso reduz a velocidade do processo. De acordo com Laura Coburn, especialista em yoga Ayurveda certificada e diretor da Serenity na Inns of Aurora, "recomenda-se beber água cerca de 20 minutos antes ou 20 minutos depois de comer uma refeição, para não diluir os sucos digestivos ou molhar aquele fogo ".

2. Priorizando uma boa digestão

Para ser sincero, nunca pensei muito na minha digestão durante toda a minha vida. Mas à medida que envelhecia, comecei a perceber o quanto melhor (ou pior) eu me sentiria com base no que eu estava comendo e como ele estava digerindo dentro do meu corpo. E é um imenso bastão nas práticas ayurvédicas. "Para uma ótima digestão", explica Holecek, "é altamente recomendável o aquecimento de temperos como gengibre, canela, cravo e até mesmo pimenta (embora os pittas devam tomar cuidado para evitar o excesso de temperos aquecidos)". Além disso, sucos de frutas naturais, como suco de limão ou lima, também são úteis.

Eu uso isso quando estou fazendo comida em casa, e fico de olho quando eles são incluídos em pratos em restaurantes. Coburn afirma: "Há uma mistura ayurvédica pré-digestiva de suco de limão fresco, gengibre e mel que você pode beber antes de comer para estimular a digestão." Além desses remédios, eu uso as cápsulas orgânicas de Triphala da Banyan Botanicals (US $ 19) por dia, um remédio ayurvédico poliherbal que ajuda a promover a digestão, a absorção, a eliminação e o rejuvenescimento eficientes do corpo.

A outra prática, talvez mais importante, a lembrar é que nada é tamanho único para cada dosha (e pessoa). "Um dos nossos termos favoritos na Ayurveda é 'depende'", diz Coburn. A maioria das recomendações depende do que está acontecendo em uma refeição específica, em um horário específico e com uma pessoa em particular. Como regra geral, eu tento mastigar corretamente cada mordida (até 30 mastigações por mordida é a chave para uma boa digestão), limitar alimentos excessivamente ricos, gordurosos ou líquidos (que inibem o fogo digestivo), e certifique-se de não sentir culpa ou vergonha pós-refeição, não importa o que eu coma (embora Triphala, alho e ioga possam ajudar com a indigestão depois de uma indulgência).

3. Praticando ioga (quando posso)

Yoga é um subconjunto do Ayurveda, e extremamente importante por causa de seu foco não apenas na construção de força dentro de seu corpo, mas sua ênfase holística no equilíbrio da mente e do corpo. Uma prática consistente de yoga permite que você passe mais tempo em seu sistema nervoso parassimpático, em vez de apenas seu sistema nervoso simpático (essa é a parte de nossos corpos que controla as respostas de luta ou fuga, que muitos de nós habitualmente mantemos). Além disso, é bom. Não há mais tempo eufórico do que diretamente depois de uma boa prática de yoga.

E você só precisa de alguns minutos por dia. Acredite em mim, eu não sou uma pessoa que gosta de exercícios - mas, isso parece mais curador do que qualquer outra coisa. É uma maneira de se centrar em seu corpo e de sua mente a partir de todo o ruído diário (seja ansiedade sobre trabalho, relacionamentos ou qualquer outra coisa). "A cura acontece quando nos envolvemos com o sistema nervoso parassimpático", diz Coburn. "Yoga ajuda a interromper o sistema nervoso simpático, curar e realmente nutre seu corpo em nível celular."

"Yoga, e asanas específicos dentro de sua prática, podem ter um impacto poderoso na normalização dos desequilíbrios", diz Holecek. Para os vatas, há sequências que se concentram no fortalecimento da conectividade entre os tecidos e até ajudam a melhorar o sono. "Os tipos de Vata obterão benefícios tremendos de apoio de cabeça, curvas para trás e arados, bem como poses de cobra, gafanhotos e lótus", diz Holecek. Coburn acrescenta: "poses simples sentado como herói e lótus são ótimas para a digestão." Ela continua: "Se você quiser subir na parada, experimente a pose de pavão, onde você equilibra seu corpo nos cotovelos com os pulsos voltados para o rosto e os dedos na direção dos dedos dos pés."

4. Incorporando skincare sazonal

Eu tinha participado de várias rotinas de cuidados sazonais durante anos - afinal de contas, sou editora de beleza. Mas o Ayurveda traz ainda outra razão para levar isso a sério. "A Ayurveda baseia-se em um sistema de conhecimento científico e prático, que está enraizado em sistemas de crenças antigas sobre a constituição do corpo humano e sua estreita relação com o ambiente em que ele existe", explica Holecek. Assim, o ambiente e as estações do ano, em particular, podem exercer uma forte influência na constituição e nos processos fisiológicos do seu corpo - indo do metabolismo à secreção de hormônios.

"Para o inverno", observa Holecek, a orientação ayurvédica sobre cuidados com a pele é centrada em manter seu kapha em equilíbrio (maior esfoliação), enquanto que no verão, agravamentos em estilo pitta, como vermelhidão e fugas, exigem ingredientes refrescantes como aloe, água de rosas e sândalo. "Eu sou parcial ao Collosol Eau de Lait (US $ 18), Odacité Aloe + Immortelle Hidra Repair Treatment Mist (US $ 39) e Dr. Barbara Sturm's Calming Serum (US $ 250). Ela continua:" Vata é mais predominante no outono, que lida com muitas preocupações que comumente associamos ao envelhecimento da pele. Neste momento, sua pele deve ser protegida do calor e do frio, bem como mimada para reter seus óleos naturais e umidade. ”Eu sugiro conferir May The Blue Cocoon ($ 180) de May Lindstrom e Holecek recomenda evitar chuveiros quentes (como eles podem secar a pele), usando sabonetes pH-balanceados e bebendo toneladas de água.

5. Dando-me uma massagem semanal a seco e diariamente com óleo

A ideia de exfoliar meu corpo não era nova, na verdade, longe disso. Mas, novamente, quando comecei a sentir diferenças em meu corpo com a idade e a apatia geral em relação à minha saúde, decidi fazer uma mudança real na maneira como eu cuidava de mim mesma. Escovação a seco é uma prática ayurvédica tradicional usada para desintoxicar o sistema linfático e recarregar e esfoliar a pele. "Este ritual desencadeia uma melhora na circulação e no fluxo sanguíneo", diz Holecek. Ela instrui: "Use uma escova de cerdas secas e escove delicadamente para cima e para o seu coração em movimentos semicirculares, até que a pele fique ligeiramente vermelha.

Não use óleo durante a escovação, mas recomendo uma auto-massagem suave depois. ”Os óleos essenciais como cipreste, junípero e patchouli ajudam na retenção de líquidos, enquanto os óleos de alecrim, canela e cítricos melhoram ainda mais a circulação sanguínea.

6. Comer alimentos aquecidos

Cada pessoa é composta de todos os três doshas, ​​embora um seja tipicamente mais dominante do que outros. E a dieta desempenha um papel central em manter seu dosha em equilíbrio. Embora eu tenha muito pitta em mim, acho que os hábitos alimentares recomendados por vata mantêm meu corpo mais feliz. Tal é o caso do aquecimento de alimentos. Como eu tento o meu melhor para comer saudável - meu caminho escolhido é manter-se livre de glúten e evitar alimentos processados ​​- percebo que a maneira mais fácil de fazer isso é escolher um alimento aquecido em cada refeição. Isso me faz sentir plena e satisfeita.

De acordo com Holecek, comer alimentos quentes, úmidos, oleosos, lisos e nutritivos neutralizam o excesso de secura e, assim, equilibra o excesso de vata. "O vata é acalmado pela lubrificação e nutrição dos tecidos, apoiando a digestão e a eliminação natural de resíduos", diz ela. Holecek também sugere eliminar muitos alimentos congelados ou frios, incluindo a água refrigerada mencionada anteriormente, e incorporar líquidos quentes como sopas ou guisados, além de abacate, coco, ovos, leite integral, frutas vermelhas, abobrinha e iogurte.

FYI: Eu fiquei nua e envolvi uma bolha de ar de plástico em nome da desintoxicação - descubra o que aconteceu depois.