Você está cometendo este erro pós-treino?

Nós todos estivemos lá. Você fez um treino difícil e, depois, cerca de uma hora depois de estar morrendo de fome - como se não pudesse pensar em mais nada - voraz. Mas quantas calorias devemos comer depois de um treino? Será que 5K run realmente significa que você tem carta branca para adicionar uma massa à sua encomenda de café? Ou essas calorias extras que você achava que seu treino estava anulando suas chances de perder peso?

É claro que todos nós somos diferentes formas, tamanhos e idades (coisa boa também, ou quão aborrecido seria o mundo?), E todos nós temos diferentes metabolismos e objetivos diferentes, então não há uma resposta única para todos, mas pedimos a Matt Lo, fundador e CEO da FitMiBODY em Londres, que nos dê algumas dicas e truques para garantir que somos estratégicos com nossa ingestão de alimentos e calorias ao redor de nossos treinos, dependendo de nossos objetivos pessoais.

Continue rolando para evitar o erro pós-treino que pode estar atrapalhando sua dieta.

Reabastecer à direita

Primeiras coisas primeiro: Se você for no ginásio e quiser um croissant com seu café ou uma sobremesa depois do jantar, vá em frente. Mas se isso se tornar uma ocorrência regular ou se você ficar faminta depois de seus treinos, talvez você não esteja alimentando seu corpo adequadamente. “FitMiBODY é definitivamente um crente na regra 80-20 quando se trata de comida. Comer alimentos saudáveis e nutritivos 80% do tempo e, em seguida, permitir-se comer seus outros alimentos favoritos 20% do tempo ”, diz Lo.

Se você reabastecer corretamente após o treino, é menos provável que você deseje que o chocolate chegue às 16h. Muitos dos nossos estúdios de fitness favoritos agora oferecem sacudidelas pós-treino, mas uma bebida de 400 calorias anula o trabalho duro que você acabou de fazer? “Não, não necessariamente”, explica Lo. "Seu corpo precisa de reabastecimento depois de um treino pesado, e um shake ou smoothie é uma maneira rápida e conveniente de colocar as vitaminas e minerais que seu corpo está clamando."

Essencialmente, sua ingestão pós-treino deve ser rica em nutrientes e bem-arredondada. "Você deve olhar para reabastecer seu corpo com uma refeição equilibrada e saudável que inclui proteínas, gorduras e carboidratos", diz Lo. “Muitas vezes não é tão fácil sentar-se para uma refeição após o exercício; você pode estar a caminho do trabalho ou de viajar para casa no metrô e precisa de algo mais conveniente e adequado para viagens.

“É por isso que temos um cardápio de smoothies de proteínas para atender a diferentes gostos e necessidades. Nosso Neutro (290 calorias) contém sementes de chia e manteiga de amêndoa, que são bons para recuperação e reparo muscular, enquanto nosso Naughty (430 calorias) é repleto de manteiga de amendoim - rica em gorduras saudáveis e potássio - e ajuda a manter a fome sob controle.

Naturalmente, assim como nossos corpos não são os mesmos, nossos exercícios também não são os mesmos. Então, como você sabe o que precisa depois de uma sessão? O shake de 290 calorias ou o de 430 calorias? Quantas calorias você consegue fazer ?!

"Não se trata tanto de olhar para ele como" fugir "com calorias; [isso] deve ser visto como o seu corpo necessidades depois do treino. Por exemplo, depois de uma aula de boxe, a quantidade de energia que você usa é muito alta, então você quer ser capaz de colocar energia de volta em seu corpo o mais rápido possível, daí o nome "reabastecer". É uma boa idéia pegar um batido de proteína em seu caminho para fora com uma contagem ligeiramente maior de calorias e carboidratos (carboidratos são sua fonte de energia) se você não vai comer uma refeição adequada por mais de uma hora ou duas.

Considerando que depois de uma aula de ioga da tarde, a necessidade imediata é mais sobre ficar hidratado.

“Seu gasto de energia será muito maior na natação do que, digamos, uma corrida leve (a menos que seja um mergulho leve, é claro!), Então, novamente, você quer garantir o reabastecimento com uma refeição de maior caloria para compensar os níveis. de glicogênio que você usou naquela sessão (o glicogênio é o estoque de energia do seu músculo). Isso também ajuda muito a explicar por que às vezes você pode se sentir totalmente exausto uma ou duas horas após o treino, em vez de se sentir bem ”, explica Lo.

Não está perdendo peso? Pense em calorias em vs. calorias

É claro que, se você deseja alcançar um determinado objetivo, seja ganho muscular ou perda de gordura, precisa olhar para o quadro maior: calorias em relação a calorias. E não apenas diariamente; Você pode olhar para a sua ingestão de calorias ao longo de uma semana, se você quiser. “Como mencionamos, as dietas de contagem de calorias variam dependendo de uma série de fatores, como idade, estilo de vida e metas de saúde. Em geral, porém, se você estiver em uma missão para perder peso, seus dias de descanso podem ser usados como um tempo para reabastecer e incorporar uma ingestão de calorias um pouco maior do que os dias de trabalho, que será mais um dia padrão de contagem de calorias. ”, Diz Lo.

Isso pode parecer contra-intuitivo, mas seus dias de descanso são uma boa maneira de reabastecer seu corpo; coma muitas calorias em um dia de trabalho e você cancelará o número de calorias queimadas durante aquela sessão.

“Eu sugeriria mudar sua dieta trabalhando sua taxa metabólica basal, que é a quantidade mínima de energia que você precisa para manter seu corpo funcionando. Aqui está a equação. Depois de obter sua TMB e seu plano de exercícios, você pode multiplicar sua TMB pelo número e atividade correspondentes para obter uma ingestão diária recomendada de calorias ”, explica Lo. Como muitas dietas, é um pouco de tentativa e erro. Coma demais e você vai colocar peso. Coma muito pouco e seu corpo armazenará calorias, por isso às vezes você precisa ajustar o número para encontrar seu ponto ideal.

“Se alguém está se exercitando e não percebendo qualquer perda de gordura, este poderia ser um caso comum de treinamento (por exemplo, se você faz a mesma rotina toda semana ou vai para as mesmas aulas onde não há planejamento estruturado para progressão). São as mesmas regras com sua dieta ”, diz Lo. "Pense nisso; você usa seu peso corporal para calcular essa TMB, então, à medida que você perde peso - metade de uma pedra, uma pedra ou mais -, você vai querer recalcular esses números, caso contrário, você pode atingir um patamar. ”

Sempre faminto?

Se você está louco de fome, pode ser realmente frustrante e desanimador, nós sabemos. “Isso significa que seu corpo está clamando por comida, já que você não está reabastecendo a energia usada!” Explica Lo. “Se for esse o caso, você deve considerar acrescentar lanches saudáveis à sua dieta no meio da manhã (por volta das 10h30) e no meio da tarde (por volta das 4h da manhã). Isso manterá seus níveis de energia constantes ao longo do dia. ”