O equipamento de treino em casa que os treinadores acham que você deve comprar
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Trabalhar em casa parece uma solução fácil para aqueles que não têm tempo (ou força de vontade) para ir a uma aula de ginástica ou fitness. Mas, na realidade, é muito mais difícil do que gostaríamos de admitir. Nós todos não somos abençoados com nossas próprias academias extravagantes e personal trainers nos dizendo exatamente o que fazer. Além disso, ser deixado sozinho com engenhocas complicadas, alguns infomerciais de alguma forma nos enganaram para a compra pode levar a exercícios ineficazes. Em vez de maximizar nossos cartões de crédito em equipamentos, não temos idéia de como usar em primeiro lugar, pedimos a cinco especialistas em fitness recomendações e dicas sobre como usar os equipamentos de ginástica em casa de que eles realmente gostam.
Veja o que eles disseram.
Bandas de Resistência
Se você procura algo que não ocupa espaço e é compatível com a carteira, as faixas de resistência são o caminho a percorrer. Treinadores pessoais Astrid Swan e Patrick Murphy recebem um treino de corpo inteiro, incorporando-os em rotinas. "Vou fazer agachamentos, propinas e flexões, tudo com resistência adicional", diz Swan. Suas escolhas são bandas da Synergee. "Eu amo isso porque eles não se esticam muito rapidamente", diz ela. Ela sugere usá-los em torno de seus joelhos ao fazer agachamentos, tornozelos para propinas e pulsos ao fazer flexões. Para os quadris e glúteos, Murphy diz para fazer uma garra.
Pular corda
Se você pensou que pular corda durante o recesso, quando tinha 8 anos, não a beneficiaria mais tarde, pense novamente. Instrutor de fitness e ex-marinho Erin Oprea ama sua corda de pular para trabalhar em casa. “Você pode pular ou pular. Você pode manter as mãos ao seu lado ou cruzá-las ”, diz ela. "De qualquer forma você usa, é tão divertido quanto era no playground."
Roda ab
Oprea jura por isso não só pelo seu abdômen (que, a propósito, são objetivos reais), mas também pelo seu treino de corpo inteiro. Ela sai em linha reta usando as mãos e “se eu colocar meus pés nas almofadas dos pés, isso também dará um exercício de isquiotibiais”, diz ela. "Para trabalhar o meu núcleo, eu seguro a roda em minhas mãos, mantendo meu núcleo envolvido, eu rolo para fora ou para ângulos para a esquerda e direita para bater todo o meu núcleo."
Halteres
A dançarina profissional e especialista em fitness Cindy Leos adora halteres por sua versatilidade; ela os usa para braços, glúteos, isquiotibiais e exercícios de quadril. Sua dica privilegiada: mantenha as mãos abertas ao levantá-las - você terá a definição desejada e evitará ferimentos. "Como no Pilates, quando você segura a corda apenas com o polegar, você quer segurar esses pesos com a mão aberta para se certificar de que está levantando do braço em vez do pulso", diz ela. Para um treino de corpo inteiro, ela faz de 10 a 15 repetições de lunges em 30 segundos, enquanto segura halteres em ambas as mãos e os coloca dentro e fora de uma segunda posição (que é um termo chique para uma postura bem fácil).
Rolo de espuma
O personal trainer certificado Freddy Aguero gosta de usar um rolo de espuma antes e depois de um treino. "Isso ajudará a aumentar a circulação de volta aos grupos musculares alvo, liberará a tensão muscular, melhorará a amplitude de movimento articular e melhorará a eficiência neuromuscular". Ele recomenda fazer uma liberação miofascial com ele.
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