10 Hábitos alimentares saudáveis
Índice:
- Vídeo do dia
- Todas as coisas na moderação
- Think Small
- Taste the Rainbow
- Go Easy on the Salt
- Comece sua manhã fora direito
- Let's Go, H20
- Mude para Whole Grains
- Adicionar Omega-3s
Você pode pensar em comer saudável como simplesmente uma ferramenta para se encaixar, mas na verdade tem muitos benefícios além da estética. Uma dieta saudável não só ajuda a diminuir a obesidade, mas também reduz o risco de doença, como diabetes tipo 2, pressão arterial elevada, doenças cardíacas e certos tipos de câncer, de acordo com a Universidade de Minnesota. Faça pequenas mudanças na sua dieta para iniciar-se no caminho para hábitos alimentares saudáveis.
Vídeo do dia
Todas as coisas na moderação
Você está se preparando para um desastre dietético se você derrubar certos alimentos como fora dos limites. Um plano de alimentação saudável permite que seus alimentos favoritos com moderação. Basta reduzir o tamanho da porção das opções menos saudáveis e limitar a frequência com que você as come.
Think Small
Reduza o tamanho da porção, e você terá menos probabilidades de comer demais. Em casa, use placas menores e comece com porções reduzidas - você sempre pode voltar para mais se você ainda está com fome. Em restaurantes, divida uma entrada com um amigo ou leve a metade da casa para mais tarde.
Taste the Rainbow
O produto vem em quase todas as cores, do verde ao vermelho ao amarelo ao roxo. Desafie-se a comer um arco-íris de cores a cada semana, incorporando uma variedade de tons para obter todas as vitaminas, minerais e antioxidantes que vêm de cada cor. Objetivo por pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
Go Easy on the Salt
Adultos saudáveis devem limitar a sua ingestão diária de sódio a 2, 300 miligramas ou 1 colher de chá; no entanto, os negros e aqueles com diabetes, hipertensão arterial ou com idade superior a 50 devem limitar-se a apenas 1, 500 miligramas ou 2/3 colher de chá. Reduzir o teor de sódio cozinhando mais em casa com ingredientes frescos e evitando o restaurante, alimentos processados e preparados.
Comece sua manhã fora direito
Naqueles registrados no National Weight Control Registry, 78 por cento das dietas bem-sucedidas comem café da manhã todos os dias. A refeição matinal reduz a fome durante o resto do dia e impede que você faça poucas escolhas alimentares ou coma demais em refeições posteriores.
Let's Go, H20
Passe o refrigerante, chá e suco gelados e saia de água pura ao longo do dia. Beber bastante água não só ajuda a digerir seus alimentos, diz o Centro Médico da Universidade de Rochester, mas também regula as temperaturas corporais, lubrifica suas articulações e ajuda a transportar nutrientes para suas células.
Mude para Whole Grains
Se você está acostumado a comer macarrão branco, enriquecido, arroz e cereais, troque para grãos inteiros para aumentar a ingestão de fibra. Procure produtos que digam 100 por cento de trigo integral ou 100 por cento de grãos inteiros, ou aqueles que listam um grão inteiro - como trigo integral, aveia ou arroz integral - como o primeiro ingrediente.
Adicionar Omega-3s
Preocupações com colesterol
->
Escolha Real Food
->
