Dieta de zona: Guia de blocos de alimentos

A Dieta da Zona baseia-se na ideia de que você deve comer carboidratos, proteínas e gorduras em proporções específicas em cada refeição. Pode ser complicado calcular os montantes, então sugestões de blocos de alimentos que compõem a quantidade estabelecida de cada grupo de alimentos que você deveria estar consumindo em qualquer refeição.

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Sobre a Dieta da Zona

A Dieta da Zona foi desenvolvida pelo Dr. Barry Sears na década de 1990 e baseia-se na idéia de que o excesso de insulina no seu corpo é o que faz você ganhar peso. Para evitar esta acumulação de insulina e manter os níveis de açúcar no sangue a um nível saudável para a manutenção do peso, a Dieta da Zona aconselha a comer carboidratos, proteínas e gorduras numa proporção estabelecida de 40: 30: 30, respectivamente.

Blocos de alimentos

Ao seguir a Dieta da Zona, você tem permissão para ter um certo número de blocos de alimentos por dia, divididos entre cada refeição e lanche que você come. Por exemplo, você pode receber um total de 12 blocos por dia que devem ser divididos no café da manhã, almoço e jantar, bem como os dois lanches que você está autorizado. Enquanto o número de blocos de alimentos que você pode ter depende do seu peso, altura e medições de quadril e cintura, ZoneDiet. Com relatórios, a maioria das mulheres exigirá três blocos cada uma de proteínas, carboidratos e gorduras para cada refeição. Os homens precisarão de quatro blocos de proteínas, carboidratos e gorduras para cada refeição, e ambos os sexos podem ter dois lanches por dia, totalizando um bloco cada.

Como funcionam os blocos de alimentos

Os blocos de alimentos são divididos em proteínas, carboidratos e gorduras e, nessas categorias, em escolhas melhores, justas e precárias. Cada item em cada lista de grupos de alimentos é um bloco, portanto, por exemplo, 1 oz. de peito de frango sem pele equivale a um bloco de proteína de melhor escolha, então, em uma refeição, uma mulher deve ter 3 oz. do frango, enquanto um homem deveria ter 4 oz. Cada bloco de proteína contém 7 g de proteína; Existem 9 g de carboidratos em cada bloco de carboidratos e 1. 5 g de gordura em cada bloco de gordura.

Exemplos de blocos de alimentos

Se você é mulher, você pode escolher um almoço de 3 oz. de peito de peru ou peru sem pele, servido com 6 xícaras de couve (2 xícaras é de um bloco) para carboidratos e 3 colheres de sopa. (1 colher de sopa é um bloco) de guacamole para gordura. Estas são todas as seleções das listas de melhor escolha dos grupos de alimentos. Se você é um homem, você multiplicaria o montante do bloco individual por quatro. Você pode selecionar seus dois lanches por dia - tomado na parte da tarde e antes da hora de dormir - de qualquer um dos grupos de alimentos, e homens e mulheres são ambos autorizados a um quarteirão. Por exemplo, você pode optar por um lanche protéico de 1 oz. de queijo não gordo; um lanche de carboidratos seria 1/2 xícara de mirtilos; e um lanche rico seria seis amendoim.

Precauções

Embora o exercício não esteja especificamente incluído na Dieta da Zona, é uma parte importante de qualquer programa de perda de peso.Dito isto, a Dieta da Zona é uma dieta baixa em calorias, com baixo teor de carboidratos que pode não fornecer uma pessoa ativa com energia suficiente, informa EveryDiet. org. Também requer disciplina e dedicação para calcular as proporções muitas vezes complicadas de alimentos que você é permitido em cada refeição. A Dieta da Zona também pode restringir seu estilo de vida, exigindo que você pesa e mude todos os alimentos que você come.