Planos de treino para uma mulher de 35 anos de idade

Ao contrário das mulheres em seus 20 anos, as mulheres em seus 30 anos têm que lidar com um corpo em mudança, tornando a perda de peso e mesmo a manutenção do peso mais desafiadoras. À medida que a mulher envelhece, ela precisa de menos calorias para sustentá-la, pois o metabolismo naturalmente diminui e ela começa a perder músculo magra. Para uma mulher de 35 anos, os planos de exercícios precisam se concentrar na construção de músculos, além do exercício cardiovascular.

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Mix-Up Your Workout Week

Os planos de treino para as mulheres aos 35 anos precisam incluir duas sessões de treinamento de força a cada semana, com pelo menos 48 horas entre as sessões para que seus músculos se recuperem. Também se envolver em intervalos de cardio três a quatro dias por semana para aumentar a queima calórica. Você pode andar, correr, rodar ou usar uma elíptica para intervalos cardio. Passe três minutos a um ritmo moderado, depois vá por um minuto; Repita durante 30 minutos no total, trabalhando até 45 ou mais minutos, e depois esfriar por 3 a 5 minutos. Adicione um dia de cardio com intensidade moderada ou alta com duração de 45 a 60 minutos e um dia de descanso até a semana.

Faça exercícios invisíveis durante todo o dia

Para combater a atração da gravidade, envolva exercícios invisíveis ao longo do dia; use escadas em vez de elevadores e faça tantas atividades em pé ao invés de sentar-se que você possa. Fortalecer o seu núcleo e os músculos das costas enquanto estiver no trabalho, no carro, comprando e brincando com seus filhos puxando o seu ombro para a coluna vertebral. Volte os ombros para combater a queda. Com a prática, esta nova postura se tornará uma segunda natureza.