Por que eu obtenho Nauseous e Light Headed After a Workout?

De acordo com o American College of Sports Medicine, o exercício regular pode ajudar a controlar o peso corporal e reduzir o risco de doença. Para prevenir doenças crônicas, o ACSM recomenda um mínimo de 30 minutos de exercício moderado a cada dia. No entanto, muitas pessoas aumentam a quantidade ea intensidade do exercício em um esforço para perder ou controlar o peso corporal. Ocasionalmente, você pode sentir náuseas ou luz após um treino, e isso pode ser evitável.

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Causas

Existem muitas razões diferentes pelas quais você pode sentir náuseas ou luz após o treino. Se você exercita muito ou com muita intensidade, você coloca stress no seu corpo e não permite que ele se recupere. É possível que você não tenha se preparado adequadamente para se exercitar, aquecendo e esfriando, o que afeta a freqüência cardíaca e a pressão arterial. A desidratação pode ser um problema se você suar muito e não beber o suficiente durante o exercício. Se você não comeu ou comeu muito perto do exercício, podem ocorrer náuseas e tonturas.

Sinais

Você pode experimentar sinais antes ou durante o exercício que indicam que você deve diminuir ou não fazer exercício nesse dia. Estes incluem sentir-se cansado e dormir inadequadamente, ou sofrer dores no corpo, sem motivo aparente. Além disso, sentimentos de fome ou sede podem causar problemas durante e após o treino. Sua freqüência cardíaca e / ou pressão arterial podem ser superiores ao normal, e você acha que não pode conversar durante o exercício. Qualquer uma dessas coisas pode levar a sentir-se nauseado e leve depois do treino.

Diretrizes de exercícios

A Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda iniciar sua sessão com um aquecimento. Isso permite que seu corpo se prepare para o exercício e aumente a temperatura corporal. Aumente lentamente a intensidade até sentir que seu exercício é moderado para difícil, mas não é insuportável. Para evitar o excesso de treinamento, aumente gradualmente a duração do seu exercício também. Termine sua sessão com um resfriamento para que você possa trazer sua freqüência cardíaca, pressão arterial e temperatura corporal de volta ao normal.

Combustível e fluidos

Coma uma pequena refeição de cerca de 200 a 300 calorias uma a duas horas antes do exercício, recomenda a Dietista Nancy Clark. Você pode precisar experimentar diferentes alimentos para ver o que funciona bem para o seu corpo, mas é importante alimentar seu exercício para evitar se sentir mal durante ou após a conclusão. A água geralmente é adequada para evitar a desidratação se você beber antes e durante o exercício. Se você se exercita por mais de uma hora, você pode querer usar uma bebida esportiva para substituir carboidratos e eletrólitos perdidos do exercício e suor. Seja qual for a sua escolha fluida, beba-a em sorvetes em vez de engolir.

Considerações

Se você esteve doente, não espere saltar de volta ao exercício. Ouça seu corpo e, lentamente, traga sua sessão de exercícios ao nível antes da doença. Se você tem uma condição crônica e / ou atualmente toma medicamentos, discuta o exercício com o seu médico. Descubra se você deve evitar certos exercícios e os efeitos colaterais de seus medicamentos para evitar a náusea e uma sensação de cabeça leve.