O que vestir para um treino de inverno?

Se você é corrida, raquetes de neve, esqui cross-country ou apenas passear, vestir-se para o frio é crucial para manter seu regime de exercícios durante todo o inverno. Não é mais tão fácil como jogar sobre suor de algodão e escorregar através da neve. Agora, polipropileno, novas misturas de poliéster e uma série de tecidos de alta tecnologia - além de alguns truques sobre como se vestir - mantêm você quente e confortável ao ar livre, mesmo quando o termômetro cai abaixo de zero.

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Camadas

A maneira correta de se vestir para exercícios de clima frio está em camadas leves. Exercitar pode fazê-lo sentir 30 graus mais quente do que fora. Sobreposição, ou vestindo um vestuário exterior pesado, causa muita transpiração. Isso leva à umidade, calafrios, força muscular e desconforto. Ao usar várias camadas você tem a opção de remover uma antes de ficar muito quente. Se ficar frio mais tarde, você pode colocar essa camada de volta.

A camada base

A permanência seca é essencial para ficar confortável durante um treino de inverno. Ao selecionar a camada que vai contra a sua pele, procure materiais que "mexer" com o suor do corpo. Verifique os rótulos para tecidos feitos de misturas de lã, seda ou sintéticos, como polipropileno. Evite o algodão porque absorve e mantém o suor contra a pele, tornando-o mais frio. Meias de poliéster-mistura mantêm suas pernas quentes e permitem liberdade de movimento. Looser ajustável calças de treino também estão disponíveis para qualquer pessoa muito tímida para usar calças de ajuste de forma.

Camada de isolamento

Assim como o isolamento em uma casa, a camada externa mantém frio e calor. O velo é a camada de isolação perfeita. Pulôveres, jaquetas e coletes leve, respirável e barato podem ser feitos de plástico reciclado para que eles também sejam ambientalmente amigáveis.

Camada exterior

Se estiver chovendo, nevando ou particularmente ventoso, adicione uma camada externa protetora, como uma jaqueta ou pullover. Procure os tecidos que respiram, como uma mistura de poliéster. Evite materiais feitos de borracha ou plástico. Eles prendem o calor e evitam a evaporação, permitindo que o suor se acumule e fique frio.

Extremidades

Exercer puxa o sangue para longe de suas mãos e pés e em direção ao seu núcleo. É por isso que é importante cobrir adequadamente a cabeça, as mãos e os pés. A maioria do calor do corpo - até 40% - escapa através da sua cabeça. O U. S. Army recomenda usar um chapéu de malha que possa ser puxado sobre as orelhas quando estiver trabalhando em um dia frio. Luvas finas, leves ou luvas feitas de fibras sintéticas devem ser suficientes para manter suas mãos quentes. Se eles estiverem muito quentes, as luvas podem ser encaixadas em uma cintura ou facilmente seguras nas mãos, se você estiver correndo ou caminhando. Meias grossas de algodão terão seus pés nadando em suor.As meias feitas a partir de uma mistura de lã são finas, mas podem manter os dedos secos e torrados mesmo durante o treino mais frio.

Dicas

Use fita reflexiva em sua roupa ou colete, para estar seguro quando está escuro. Comece o seu treino voltado para o vento e volte com o vento às suas costas para evitar um frio do vento depois de estar suando. Não esqueça óculos de sol e protetor solar em dias com neve no chão e sol no céu.